Consejos útiles y saludables para una buena calidad de vida

El ejercicio físico representa una herramienta fundamental para ayudarnos a modificar nuestro metabolismo, la movilización y el balance de grasas. Algunos autores lo consideran como un factor que sólo aumenta el gasto energético, particularmente como colaborador a una dieta hipocalórica. Sin embargo se ha demostrado que el ejercicio físico es mucho más que eso. El ejercicio físico es toda actividad realizada por el organismo de forma libre y voluntaria, planificada, estructurada y repetitiva, cuya finalidad es lograr una mejor función del organismo. Todo ejercicio físico programado debe adaptarse a las características de cada individuo. Por actividad física se entiende como cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que suponga un consumo de energía. Es así como las actividades cotidianas como vestirse, ir a trabajar, subir escaleras, limpiar, hacer aseo, etc., conllevan un gasto energético. En resumen el ejercicio es muy efectivo para ayudarnos en muchas formas a reducir de peso, prevenir ciertas enfermedades, disminuir el estrés, eliminar toxinas y a sentirnos más activos, además es muy importante tener presente que debe ir acompañado de una alimentación saludable, así como también es importante comenzar lentamente a introducir la actividad física en nuestra vida diaria y no de manera brusca, pues suele terminar en fracaso o solo durar un mes y dejarlo de lado, debe considerarlo como un cambio mantenido en el tiempo y hacerlo parte de su día, para así lograr un nuevo estilo de vida. Ejercicio en familia: crea un círculo divertido El ejercicio es un pilar indispensable para alcanzar una vida saludable. Y no solo incluye a personas jóvenes, sino que debe ser una actividad que sea incorporada a la vida diaria desde que se es pequeño. Es por ello que toda actividad que se desarrolle en familia y exija algún tipo de ejercicio físico debe ser bienvenida. Los expertos recomiendan que tanto niños como adultos hagan actividades físicas durante por lo menos una hora al día, dividido en varios períodos de actividad, algunos más activos que otros. Animan a los miembros de la familia a hacer estas actividades juntos, no sólo para inculcar en los niños hábitos saludables de por vida, sino también por lo divertido que es ser una familia activa. Las actividades en familia no tienen que costar mucho dinero, pues hay muchas actividades gratis o a bajo costo en las que puede participar toda la familia, como los juegos pueden ser diversos: hula-hula, malabares, saltar a la cuerda, correr en zig-zag. Lo importante es que el niño cumpla con cada uno de ellos y se divierta a la vez. Las familias que realizan actividad física influyen más en el ejercicio que hacen sus hijos adolescentes. A los chicos les influye más el ejercicio que hacen sus mayores, mientras que a las chicas les influye el ejercicio de cualquiera de sus familiares, ya sea padres o hermanos. Practicar deporte es el mejor ejemplo que les puedes dar a tus hijos para conseguir que se muevan y hagan ejercicio, pues los adolescentes practican más ejercicio cuando sus padres y hermanos también lo realizan. Esta probabilidad se incrementa el doble en el caso de los chicos y el triple en el caso de las chicas. YO llevo una vida súper sedentaria, eso de hacer ejercicios es lo que me falta, creo que eso de hacer ejercicio en familia creo que sería más entretenido, es una lata hacer ejercicios solo.

estos 5 días de celebración de fiestas patrias

estos días de fiesta lo pasé bastante bien, hay que comenzar que antes, o sea la semana pasada, con el grupo folklórico institucional, dimos esquinazos, el miércoles y el jueves, en distintas sucursales y en los edificios centrales, estuvieron bien buenos, tocamos bals, mazurca, polca, guaracha, y por su puesto nuestro baile nacional la cueca. El viernes, en la pega también dimos un esquinazo, también huvo una convivencia, con empanadas, choripan y terremotos, de ahí me fui un rato al bar gheclinic, ahí huvo como una peña, actuó mauricio redolé. El sábado con mi polola fuimos al circo, y después a comer parrilladas, fuimos al golden circus que está en alameda con general velásquez, después pensábamos ir a comer al mítico oyo, pero estaba cerrado, a si que fuimos a comer parrilladas cerca de la casa. El domingo fuimos con mi polola al parque padre urtado a la fonda de la chilenidad, lo pasamos bien, almorzamos ahí, carne con papas fritas y ensaladas, después tomamos terremoto y helado, estuvimos toda la tarde aí. El lunes fuimos con mi familia a la casa de mi prima a hacer un asado para celebrar el 18, huvo terremoto y vino. El martes fui con mis papás a la fonda chingana de los abrazos en el parque ohiggins, fonda a la que vamos todos los años, almorzamos, tomamos terremoto y un mogito, a la noche fuimos a la casa de un amigo de mi papá, donde huvo terremoto y asado. el miércoles descancé y me repuse para venir a trabajar el jueves, Parece que el terremoto fue la bebida del 18, en todas partes había. Esos día lo pasé súper bien. Además de estas festividades les quiero contar que el domingo 26 de agosto fui a pirque al evento con cuecas se pasa agosto, donde huvo varios conjuntos y diversos estilos de cueca, como acordionista me fijé en la acordión para aprender mejor y aplicarlo a mi conjunto, fui con mis papás y estuvimos toda la tarde. Además con el grupo folklórico fuimos a tocar a la graduación y premiación que huvo de los funcionarios de la institución que estuvieron estudiando y sacaron sus títulos, después huvo coctel, ahí tocamos música mas suabe como bals por ejemplo, la gente reclamó que no huvo cueca, no tocamos cueca debido a que era un acto solemne y nos pidieron algo suabe, de todas maneras nos fue bien. Ojalá todos hayan pasado unas buenas fiestas.

consejo para fiestas patriasRECOMENDACIONES EN LAS FONDAS O RAMADAS

RECOMENDACIONES EN LAS FONDAS O RAMADAS • Consuma sólo en los locales autorizados. Esta es su única garantía de seguridad. • Observe que el personal que manipule alimentos muestre buenos hábitos higiénicos, y cuente con delantal y gorros limpios. • Fíjese que la persona a la cual le está pagando no sea la misma que prepara el producto que usted está comprando. • Sea cuidadoso de no consumir alimentos en evidente mal estado o de procedencia poco clara. • El recinto general deberá disponer de servicios higiénicos para el público y para los manipuladores de alimentos, separados por sexo y con lavamanos. • Vea que en la fonda o ramada no hayan animales domésticos; mucho menos insectos o roedores. • En los alrededores de la fonda no debe haber focos de insalubridad, como acumulación de basuras. • No consuma platos preparados que incluyan hortalizas crudas que crecen bajo y a ras de suelo, tales como lechugas, apio, repollo, cilantro, perejil, etc. • Los alimentos deben estar protegidos adecuadamente del ambiente. Aquellos que requieran frío, que estén en vitrinas o sistemas de refrigeración. • Las basuras estén dispuestas en recipientes con tapa. ALIMENTOS Y BEBIDAS Para no sufrir molestias estomacales o enfermedades de mayor gravedad los especialistas proponen atractivas maneras de comer rico, no enfermarse, ni subir innecesariamente de peso. • No ingerir bebidas alcohólicas en exceso, para evitar accidentes y aumento de peso. • Entre todas las bebidas alcohólicas, prefiera beber vino tinto porque éste contiene elementos antioxidantes. • Para las parrilladas prefiera carnes blancas sin piel, como pollo, pavo, pescado, vienesas de pavo o pollo. • Si opta por la carne de vacuno, prefiera los cortes que se denominan magros, como filete, asiento de picana y lomo liso. • Consuma un mínimo de cinco porciones de frutas y/o verduras, ya que contienen fibras dietéticas que benefician la digestión. • Restrinja la ingesta de condimentos o sustancias irritantes como ají, pimienta, ají de color, ajo y vinagre, para evitar cuadros de gastritis. • El típico postre mote con huesillos debe elaborarse sin azúcar, con edulcorante artificial. El mote cocido, listo para el consumo, debe ser restringido a no más de una cucharada sopera rasa por persona, para disminuir las kilocalorías. Recuerde: Moderar el consumo de alcohol y si va a conducir no beba EL VOLANTIN Durante septiembre, nuestro cielo se cubre de formas y colores en continuo movimientos. Es el reinado del volantín, uno de los juegos tradicionales más populares del país. Se estima que, durante cada año, más de 4.000.000 personas, niños y adultos elevan volantines en algún lugar de Chile. • Antes de elevar tu volantín debes verificar la seguridad que presta el lugar y su entorno, observando si existe suficiente espacio abierto para desplazarte sin correr peligro. Los niños siempre deben estar acompañados por una persona adulta. • Incentive a sus niños a encumbrar volantines en lugares despejados, lejos de cables de electricidad. • Nunca uses hilo curado, de nylon o metálico. Usa hilo de algodón. • Por ningún motivo subas a techos para encumbrar. • No persigas volantines cortados en calles de tránsito vehicular. • No intentes rescatar volantines enredados en cables de alta tensión. • Evita rescatar volantines de techos, árboles y zonas peligrosas. • Observa bien alrededor de tus pies, pues el hilo suelto se enreda en piedras, malezas o cordones, pudiendo causar tropiezos y caídas. SI VA A VIAJAR Consejos para conductores: • Siempre respetar las normas de tránsito. • Planificar con tiempo los viajes. • Mantener las distancias prudentes en carretera. • Si eres motorista, USA SIEMPRE CASCO de seguridad y revisar mecánicamente el vehículo (luces, frenos, etc.). • Si eres ciclista, USA SIEMPRE CASCO de seguridad y ELEMENTOS REFLECTANTES. • Si eres peatón, camina siempre atento y cruza por las pasarelas o lugares permitidos. • En trayectos muy largos, se recomienda detenerse a un lado de la vía cada dos horas o cuando el cuerpo lo pida, para no sobre exigirse y mantenerse alerta. En cuanto a los buses, tanto en septiembre como en el resto del año las recomendaciones son: • No abordar buses no autorizados o “piratas” • Comprar pasajes con anticipación. • Llegar con tiempo al terminal, al menos 30 minutos antes de la salida. • Cuidar el equipaje y viajar con ropa cómoda. • Usar cinturón de seguridad y seguir las instrucciones de los auxiliares. • Al descender del bus durante las paradas intermedias, no perder de vista objetos de valor y estar atento a la salida del vehículo para no perderlo. • Utilizar el derecho a reclamo si el chofer del bus sobrepasa la velocidad máxima permitida, hecho que evidencian las perturbadoras chicharras. Fuentes: SESMA, ACHS, Radio Cooperativa, Conaset, Universia y el Libro "Para Vivir Mejor".

martes 11 de septiembre, 2 sucesos en el mismo día

justo coincidió que un martes 11 de septiembre ocurrieron 2 acontecimientos que enlutan la historia. Martes 11 de septiembre de 1973, en que huvo el golpe de estado en chile, y que desde esa fecha, huvo muertos y violaciones sistemáticas a los derechos humanos. y un martes 11 de septiembre de 2001 en que fueron derribadas las torres jemelas en estados unidos. Respecto al 11 de septiembre de 1973 afortunadamente aún no nacía, de lo contrario me huviese dado pena y rabia, respecto a lo ocurrido en estados unidos, en ese momento yo estaba dando una prueba cuando después me entero del derribamiento de las torres gemelas. Como dice el dicho, martes, no te cases ni te embarques, esto parece que da la razón al dicho, aunque en el número se equibocan, ya que se dice que el número terrible es el 13, pero en estos 2 casos ocurrió un día 11. Ojalá hechos como estos no vuelvan a ocurrir, aunque en el caso de los estados unidos, ellos parece que no han aprendido la lección y ese echo le sirvio para justificar la invación a abganistán, incluso algunas teorías señalan que las torres gemelas fueron derribadas por los propios americanos para así justificar invaciones.