los beneficios de andar en bicicleta

LOS BENEFICIOS DE ANDAR EN BICICLETA



transitar en bicicleta por Chile

Cada día son más los que optan por usar este tipo de vehículos, pero no todos tienen claro cuáles son sus responsabilidades ni ciertos consejos que les permita hacer un mejor uso.

Las ciclovías son de uso exclusivo para las bicicletas.

Hablar por teléfono mientras se anda en bicicleta no está permitido.

El uso del casco es recomendable para los ciclistas.

Hay ciertas calles donde está prohibido transitar en bicicleta.

En las noches es obligatorio transitar con vestuario o elementos reflectantes.

Obligaciones de los ciclistas

Cada vez son más los que usan la bicicleta en Chile.


Pero, ¿sabrán todos ellos cuáles son sus responsabilidades a bordo de uno de estos vehículos? Y de la misma forma, ¿tendrán claro los consejos más útiles para un correcto uso de la bicicleta?.

En primer lugar, les debe quedar claro que hay una Ley de Tránsito en la cual aparecen claramente especificados los artículos que son de exclusividad para los usuarios de este tipo de móviles.

Uno de los más importantes, y de los más recientes, señala que "se prohíbe asimismo a los peatones transitar por ciclovías, como también a ciclistas transitar por calles o avenidas. Pero si en la zona donde se pretendiere transitar a través de bicicletas no existieren ciclovías, se podrá circular por la acera con la debida diligencia y cuidado".



Otra de las restricciones que estipula la ley para los usuarios de las bicicletas es que no podrán transitar en grupos de más de dos en fondo, excepto en las ciclovías. Sumado a esto, y durante la noche y cuando las condiciones de visibilidad lo hagan necesario, deberán transitar unos en pos de otros, lo que harán, en todo caso en los túneles, puentes y pasos bajo o sobre nivel.

Asimismo, la normativa estipula que desde media hora después de la puesta de sol las bicicletas deberán contar con elementos reflectantes. Otro de los aspectos que más dudas genera es el uso de los cascos. Pero la ley es clara y señala que será exigible sólo en las zonas urbanas, aunque la recomendación es utilizarlo siempre.

Dentro de esto mismo, las bicicletas no podrán usarse para llevar un número de personas mayor al que fueron diseñadas, junto a esto está prohibido tomarse otros vehículos que se encuentren en movimiento en las vías públicas.

También está prohibido transportar carga que le impida mantener ambas manos sobre el manubrio y

el debido control del vehículo o su necesaria estabilidad.

En lo que respecta a las normas del tránsito, está estipulado que debe señalizarse con el brazo extendido hacia el lado cuando se quiera virar. De la misma forma, y frente a un signo "Pare", se debe detener y permitir el paso a los que circulen por la otra vía. Mismo criterio para un "Ceda el paso", donde se deberá reducir la velocidad hasta la detención si fuere necesario, para permitir el paso a todo vehículo que circule por la otra vía.

Otros aspectos importantes son que no se puede conducir a una velocidad mayor de lo razonable, sobre todo en las veredas, y en las calles se debe conducir siempre en el sentido de la circulación.

Y tal como ocurre con los vehículos motorizados, existen semáforos destinados exclusivamente a los peatones o a los ciclistas y que se distinguen por tener dibujado sobre la lente la figura de un peatón o de una bicicleta, según corresponda. La señalización de estos semáforos indican que:

a) La luz verde indica que los peatones o los ciclistas pueden cruzar la calzada o intersección, según sea el caso, por el paso correspondiente, esté o no demarcado.

b) La luz roja indica que los peatones no pueden ingresar a la calzada ni cruzarla o que los ciclistas deben detenerse antes de la línea de detención.

c) La luz verde intermitente significa que el período durante el cual los peatones o los ciclistas pueden atravesar la calzada está por concluir y se va a encender la luz roja, por lo que deben abstenerse de iniciar el cruce y, a su vez, permite a los que ya estén cruzando la calzada terminar de

atravesarla.

FUENTE: Por Leonardo Vallejos, Emol. Domingo, 25 de Noviembre de 2012

Consejos para los ciclistas


Estos consejos que permitirán a los usuarios hacer un mejor uso de su bicicleta. Si se circula por la acera, hacerlo en el mismo sentido del tránsito y disminuir la velocidad en las entradas de garajes y en las bocacalles si viene un automóvil.

Dentro de estos, y siempre tomando en consideración que el objetivo es evitar accidentes, se debe tener 1,5 metros para adelantar a una bicicleta para evitar que se mueva o un roce y cause un accidente.

También se recomienda usar siempre el casco. Aunque no previene un accidente, el casco puede salvar la vida, porque reduce el riesgo de sufrir heridas en la cabeza, en caso de accidente.

Un buen casco debe ser cómodo, liviano y ventilado; debe tener un sistema de amarras ajustable a cada persona; no debe quedar suelto ni hacia atrás; debe cumplir con normas de seguridad según los estándares internacionales.

Además, las bicicletas y triciclos irán provistos, a lo menos, de un sistema de frenos ya sea de pie o de mano, que accione sobre la rueda trasera o delantera y las bicicletas deberán estar provistas de los siguientes focos y luces exteriores:

a) Parte delantera: un foco que permita proyectar luz frontal, y

b) Parte trasera: una luz roja fija.

Como seleccionar un casco para la bici


El casco de ciclismo es un elemento indispensable para un ciclista y debe ofrecer la máxima ligereza, ventilación y seguridad, además de tener una forma aerodinámica. Seleccionar un casco para la bicicleta no es fácil ya que hay muchos modelos distintos y a distintos precios. Eso hace que haya prestar especial atención a este accesorio imprescindible de la bicicleta.



Instrucciones:

1 Debe ser muy ligero y aerodinámico.

2 Debe tener suficientes aberturas para ofrecer una excelente ventilación.

3 Tiene que incorporar un sistema de ajuste en la parte trasera para que se adapte perfectamente a tu cabeza, aumentando tu comodidad y seguridad.

4 Las almohadillas deben ser lavables y confortables.

5 Es mejor que incluya una red anti-insectos para evitar que se introduzcan a través de las aberturas de ventilación.

6 Es preferible que incluya una visera desmontable.

7 Es recomendable escoger un casco con algún elemento reflectante para ayudar a aumentar la visibilidad en la oscuridad.

8 Finalmente mide la circunferencia de tu cabeza con una cinta métrica para escoger la talla del casco. Hay cascos de bici que son talla única pero hay otros que tienen tallas. En estos cascos, para cada talla se indica el diámetro de la cabeza al que se ajustan, por ejemplo Talla M 54-57 cm o Talla L 58-61 cm.

beneficios de jugar a la pelota

Jugar a la pelota en forma regular ayuda a cuidar el corazón Este deporte ayuda al desarrollo cardiovascular y la fuerza. Le dicen pasión de multitudes, y como buena pasión, parte por el corazón. Quizás por eso es que la práctica regular del fútbol mejora la función cardíaca y ayuda a controlar muchos factores de riesgo cardiovascular, como la hipertensión, el colesterol y el peso corporal. Y el beneficio es para ambos sexos. Peter Krustrup y Jens Bangsbo, de la Universidad de Copenhague (Dinamarca), trabajaron con 50 investigadores de siete países para analizar los efectos físicos, psicológicos y sociales del deporte. Cada equipo trabajó con grupos de personas que practicaron fútbol y con voluntarios que hicieron otro tipo de actividad física o ninguna. Al final de la investigación, los científicos notaron que practicar regularmente fútbol aumenta el consumo de oxígeno por los pulmones y mejora la función cardíaca, la elasticidad del sistema vascular, la presión arterial, el nivel de colesterol y el peso. Comparándolo con otras actividades, según el estudio, jugar a la pelota sería igual o más beneficioso que correr y mejor que hacer máquinas. Krustrup precisó que las ventajas son similares en los partidos de 4, 6, 8 o más jugadores. "En el fútbol es muy fácil obtener una combinación de entrenamiento cardiovascular y de fuerza", dijo. Sin embargo, este beneficio no es exclusivo del fútbol, aclara el doctor Agustín Gatica, cardiólogo del centro MEDS. "Se da en todos los deportes aeróbicos; en el fútbol es más notorio, por la intensidad que tiene y la periodicidad con que se practica, pero lo mismo ocurre con otros deportes, como el vóleibol, básquetbol, natación o trote". Lo importante, según el especialista, es que los beneficios cardiovasculares de la actividad física son visibles desde la práctica de una simple caminata de 30 minutos diarios. "A un paso firme, ya hay un efecto medible. Lo que interesa es privilegiar la duración más que la intensidad del ejercicio, y hacerlo en forma paulatina". Los especialistas enfatizan que es importante la práctica regular del deporte. En el caso del fútbol, existen varias ligas y torneos en los que se puede participar durante la semana. Las hay tanto de hombres y mujeres como mixtas. En internet se puede encontrar información de canchas, torneos y equipos. fuente: Newscom/ El Mercurio, Chile, 13 de abril de 2011 Las 25 reglas de “La pichanga de Barrio” 1.- El “guatón” siempre va al arco. 2.- Si los equipos no tienen vestimentas que los diferencien, un equipo procederá a sacarse las poleras. 3.- No hay árbitro ni off side. 4.- Si un equipo cuenta con un jugador menos podrá tener un “arquero jugador”. 5.- Si el dueño de la pelota se enoja, se murió el partido. 6.- Los 2 mejores jugadores no pueden estar en el mismo equipo, ellos son los que escogen. 7.- El que manda la pelota a un patio o lejos detrás del arco, tiene que ir a buscarla. 8.- Cuando un gol es polémico la duda se resuelve en “Gol o penal”. 9.- Si eres el último en ser elegido, es una gran humillación. 10.- Cualquier jugador puede determinar falta si alguien sale llorando o se trata de una caída fuerte. 11.- Los que saben jugar menos (“más troncos”) se quedan a como defensas cuidando el arco. 12.- Los partidos siempre son épicos y duran hasta que no hay luz. 13.- Apostar bebidas es como jugar la final del mundial. 14.- Los arcos son 2 piedras o un montoncito de poleras y siempre habrá un equipo que tenga la portería más chica. 15.- Se detiene momentáneamente el partido cuando pasa un auto o una persona. 16.- El que revienta la pelota o la pierde, paga. 17.- Si hay penal, quitan al “guatón” y se pone al más bueno al arco. 18.- Cualquiera puede defender la portería con las manos en cualquier momento siempre y cuando grite "Cambio de arquero" 19.- Siempre habrá un vecino (a) que no te dejara jugar, puede ser reclamando por el ruido, los pelotazos o simplemente no te devuelve o pincha la pelota si ha caído en su casa. 20.- El más bueno, el dueño de la pelota o el que tira la pelota más alto es el capitán 21.- El equipo que parte es el que sumando las edades es el menor, con un cachipún o simplemente eligiendo el clásico “mojado o seco” (se busca una piedra plana y se moja con saliva por un lado, luego se lanza al aire como si fuese una moneda). 22.- Si el arquero es sobrepasado por aproximadamente un metro de alto (no importando el tamaño de quien esté en el pórtico) se cobrará como “alto”. 23.- Si la pelota golpea la puerta o ventana de algún vecino, se entenderá como señal para huir. Quien esté más cerca del balón tendrá la misión de tomarlo y arrancar con él. 24.- Aunque el partido vaya con un marcador de 20-0, el juego se decide con “último gol gana todo”. 25.- La Pichanga acaba cuando todos estén cansados o hasta que la mamá del dueño del balón le grite por su nombre.

Sobrepeso y pies infantiles: cuidado

El sobrepeso en los niños deforma sus pies, alargando y ensanchando la extremidad y produciendo, al mismo tiempo, problemas en la marcha y el equilibrio. Los menores con este problema hacen menos actividad física, tienen menor fortalecimiento muscular, sufren alteraciones en el equilibrio y ven afectadas las zonas de sobrecarga del pie, lo que finalmente desemboca en que presenta más lesiones y patologías en las extremidades, así como también en caderas, rodillas, columna y pelvis. El pié de los pacientes obesos tiene una diferencia de hasta 17 mm de ancho con respecto al de un menor con peso normal. Los niños en general, presentan dolor hasta que las lesiones están avanzadas, y es por eso que los padres de menores con sobrepeso deben poner especial atención en revisar los piés de sus hijos y tratar precozmente todo tipo de patologías tales como hallux valgus (juanetes), ortejos en garra (deformación de los dedos menores de los piés), tendinitis en repetición, lesiones por estrés y pie plano.

BENEFICIOS PSICOLÓGICOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA

Beneficios psicológicos de la actividad física ¡Está comprobado! El ejercicio y el bienestar mental están íntimamente relacionados. Por esto, no debería sorprendernos que quienes realizan actividad física de manera regular sean personas más tranquilas, menos estresadas y plenas con sus vidas. Todos saben, y múltiples estudios científicos lo han demostrado, que existe una relación directamente proporcional entre realizar actividad física de manera regular y el bienestar mental de las personas. En términos prácticos, quienes tomaron la decisión de cambiar el control remoto por las zapatillas suelen tener más energía, manejan mejor el estrés, tienen mayor concentración y motivación, se enojan y se frustran menos, duermen bien y tienen una vida social mucho más activa. Es decir, lo pasan mejor en todos los ámbitos. La explicación para tantos beneficios es simple. Durante y después de la práctica deportiva nuestro cuerpo libera unas sustancias llamadas endorfinas –conocidas como “las hormonas de la felicidad”–, que son las responsables de la sensación de bienestar que invade a las personas al finalizar el entrenamiento. Estos neurotransmisores también serían los responsables de que nadie se arrepienta de ir al gimnasio, de salir a correr o de dar una vuelta en bicicleta. No es necesario ser un deportista de élite o correr un maratón para disfrutar de las bondades del ejercicio. “Lo que la Organización Mundial de la Salud recomienda es realizar alguna actividad física que signifique un aumento de la frecuencia cardíaca por un periodo variable, dependiendo de la edad de cada persona. Esto se logra con cualquier tipo de movimientos corporales que impliquen gasto de energía. No solo comprende una rutina semanal en el gimnasio, sino que también incluye jugar, caminar, bailar, realizar las tareas domésticas o actividades recreativas”, explica la doctora Angélica Ibáñez, traumatóloga e integrante del equipo de Medicina Deportiva de Red Salud UC. Cambiar la rutina Muchas personas se preguntan qué disciplina pueden practicar para mantenerse saludables y obtener los beneficios del deporte. Ante esta pregunta, se recomienda descubrir una actividad que sea atractiva y entretenida para cada uno. El abanico de posibilidades es amplio e incluye las clásicas, como ir al gimnasio, correr, subir cerros, andar en bicicleta, jugar tenis o bailar. A esto se suma la existencia de nuevas e innovadoras alternativas, como bailes no tradicionales, circo, escalada y montañismo, entre otras. “Las personas piensan que cuando llegan cansados a su casa lo mejor es sentarse a ver televisión o jugar en el computador, lo que es comparable a preferir comida chatarra en vez de una plato sano y nutritivo. Ambas cosas dan una sensación momentánea de bienestar y no tienen ningún beneficio en el largo plazo. El buen uso del tiempo libre es esencial para nuestra salud física y mental. El aprovechar de realizar alguna actividad física es una inversión para el futuro, de la cual se pueden obtener resultados desde el mismo momento en que se comienza a practicar”, enfatiza la Dra. Ibáñez. Deporte, bienestar y felicidad Si bien la felicidad es un concepto subjetivo que varía de acuerdo a cada persona, existe un consenso que indica que está relacionada con la existencia de una sensación frecuente de bienestar generalizado. Los factores que suelen influir en el bienestar de las personas son tres: Los genéticos, correspondientes a aquellas características que se heredan de los padres. Los externos, como el género, estado civil, nivel de estudios o de ingresos, entre otros. Los modificables, que son elementos que las personas pueden cambiar a voluntad, como la actitud hacia la vida; las metas y los sueños; la manera de enfrentar las adversidades; el saber aprovechar y disfrutar el presente, y el realizar alguna actividad física. En la actualidad, las situaciones que causan estrés tienden a estar siempre presentes, lo que provoca que el organismo se sienta constantemente amenazado y que aumente el riesgo de diabetes, enfermedades cardiovasculares o depresión. “Múltiples estudios científicos han comprobado que realizar actividad física de manera regular mejora los niveles de bienestar, baja la ansiedad y el estrés y reduce los riesgos de que surjan enfermedades”, subraya la especialista. Precisamente, uno de los beneficios más importantes de la actividad física es bajar los niveles de tensión provocados por la vida moderna. “La actividad física se puede entender como pequeñas dosis de estrés que empiezan y terminan en momentos conocidos. Por ejemplo, si voy a correr media hora, el cuerpo aumentará su frecuencia cardíaca y será necesario respirar más rápido. Con el tiempo, estos síntomas, que son muy parecidos al estrés, podrán ser reconocidos y manejados de mejor manera, porque el cuerpo ya no los interpreta como una dosis terrible de estrés, porque ya está acostumbrado a recibirlo en dosis más pequeñas”. La realidad chilena En nuestro país, solo un tercio de los escolares, un quinto de los universitarios y un décimo de los adultos practican algún deporte. El resto de la población es sedentaria. La gran mayoría pasa muchas horas frente al computador o a las consolas de videojuegos, y en vez de caminar, prefiere usar el auto, el metro u otros medios de transporte para desplazarse, incluso en distancias cortas. En resumen, las personas cada vez se mueven menos y los índices de obesidad siguen creciendo. La doctora Ibáñez considera que esta realidad es preocupante, ya que no solo estamos frente a una población que puede ser víctima de graves enfermedades físicas, sino que también podría ver alterada su salud mental y, en consecuencia, su calidad de vida. La Organización Mundial de la Salud (OMS) indica que los niños deben destinar un mínimo de 60 minutos diarios a la realización de actividad física moderada. Para los adultos, la sugerencia es dedicar 150 minutos semanales a la práctica de alguna actividad aeróbica con intensidad moderada. El tiempo que se invertirá equivale a ver Skyfall, la última película de James Bond, y los beneficios son inmensamente mayores y a largo plazo.

beneficios de la actividad aeróbica II

5 Ejercicios básicos Para obtener óptimos resultados físicos, es necesario hacer ejercicios cardiovasculares, de fuerza y de flexibilidad cada semana. Pero ¿cuáles son los básicos? Ejercicios Cardiovasculares básicos Caminar: Varios estudios han probado que caminar beneficia ampliamente a la salud. Entre otras cosas, alarga la vida y reduce las tasas de enfermedades cardiacas, apoplejías y diabetes tipo 2. Además, caminar tan sólo 30 minutos al día varios días de la semana, incrementa la densidad ósea en las mujeres. Consejos para practicarlos. La caminata debe ser enérgica, de entre 5 y 6.5 kilómetros por hora, para la mayoría de las personas. Debes sentir una ligera falta de aire, pero se debe ser capaz de mantener una conversación. Algunos expertos mencionan, que se puede agregar fuerza a los glúteos, apretándolos al caminar y a utilizar los músculos superiores de la espalda para sacarle más provecho al ejercicio y aumentar la velocidad. Esto también ayuda a mejorar la postura. Procura elegir un lugar apropiado para realizar una caminata, y evitar lesiones. Correr: Este es una buena forma de hacer condición, además de que sirve para quemar algunas calorías. Consejos para practicarlo. Correr tiene mala fama, muchas personas prefieren no hacerlo por temor al impacto que tiene ese ejercicio en las rodillas y articulaciones, pero aunque se genere impacto, en términos de la biomecánica corporal, es un movimiento para el que estamos diseñados, es natural y funcional, en realidad, muchas máquinas de cardio del gimnasio exigen movimientos menos naturales que correr. Para evitar lesiones en las rodillas, usa tenis adecuado, que hayan sido ajustados por un experto, prefiere los senderos al concreto, ya que este último provoca mayor impacto en las articulaciones. Trata de correr "silenciosamente", es decir, si piensas que en caer con suavidad, así lo harás. A pesar de estas recomendaciones, algunas personas tienen problemas o lesiones, y correr no es un ejercicio apropiado, no olvides consultar a tu médico. Ejercicios de flexibilidad básicos Yoga Según los estudios, el yoga mejora significativamente la flexibilidad, el equilibrio, la fuerza y la resistencia muscular, lo que permite ejercitarte por más tiempo. El yoga, también podría controlar variables fisiológicas como la presión arterial, la respiración y el ritmo cardiaco, así como acelerar la tasa metabólica para mantener un peso saludable. Existen muchos tipos de yoga, lo ideal es elegir uno que se adapte a nuestras necesidades. Si nuestro objetivo es reducir el estrés, el yoga reconstituyente es ideal. Consejos para practicarlos El yoga es la combinación perfecta de fuerza equilibrio y flexibilidad. Cada postura y movimiento se concentra en distintos grupos de músculos en el cuerpo. Las posturas de pie, fortalecen las piernas y el centro del cuerpo, y aumentan la flexibilidad de la parte baja, sobre todo de los tendones de la corva, de los flexores de la cadera y los abductores. Las torsiones y las flexiones hacia adelante y hacia atrás aumentan la fuerza y la flexibilidad de la columna y la pelvis, así como del músculo que las rodea. Las inversiones, en las que la cabeza queda más baja que el corazón y los pies en relación con la gravedad, poseen amplios beneficios para el sistema nervioso. Ejercicios básicos de fuerza: Sentadillas Son uno de los ejercicios más efectivos para tonificar las piernas, sobre todo los cuádriceps al frente de los muslos, los tendones de la corva, y los glúteos mayores del trasero. Consejos para practicarlos. Las sentadillas dan diferentes resultados dependiendo de tu tipo de cuerpo. Si tienes extremidades largas, actuarán sobre tus glúteos y la espalda baja, si son cortas, trabajarás más los cuádriceps. Para realizarlas, mantente de pie, con una silla detrás, separa los pies al ancho de la cadera, baja lentamente como si fueras a sentarte, pero justo antes de tocar la silla levántate poco a poco. Mantén recta la espalda y no dejes que tus rodillas sobrepasen el nivel de los dedos de los pies. Abdominales Tus músculos abdominales son importantes para darte fuerza y firmeza, ayudan a estabilizar el torso y pueden aliviar el dolor de espalda, que se produce cuando una parte del cuerpo es débil o está desgastada y la espalda trata de compensar el problema. El trabajo abdominal fortalece las partes débiles y le quita un poco de presión a la espalda. Consejos para practicarlos. Es necesario entrenar los tres planos de los músculos abdominales: al frente, los oblicuos, y los abdominales inferiores. Recuerda que los abdominales, como cualquier otro grupo de músculos, necesitan tiempo de recuperación entre las sesiones de ejercicios. Ejercicios de acuerdo a tu edad Recomendación: Lo ideal es que optes por una actividad recreativa como el baile, o algún ejercicio que te entusiasme y que te ayude a tonificar tu silueta. Beneficios: Genera una correcta postura al caminar, fortalece tus pies, piernas y brazos. Incluso logra brindar mayor flexibilidad. En una hora de esta actividad, ya sea sola o acompañada, además de que ayuda a liberar el estrés diario y divertirte, puedes llegar a quemar hasta 300 calorías. En los 20s Empieza la vida laboral, por lo que algunas personas pasan largos periodos sentadas, aunque no es el caso de todos. Además muchas mujeres se vuelven mamás en esta edad, lo que provoca la acumulación de grasa en el cuerpo. Recomendación: Actividades cardiovasculares o aeróbicas como caminar o trotar. Beneficio: Aumenta la capacidad respiratoria; en una práctica de 60 minutos, se pierden entre 500 y 700 calorías. Es un buen ejercicio, pues disminuye el estrés y la ansiedad. En los 30s En esta es cuando el cuerpo comienza a perder fibras musculares, se puede apreciar por la flacidez de los tejidos. La actividad física es una forma eficaz de evitarlo. Recomendación: Dale preferencia a las actividades mixtas, como el patinaje. Beneficio: Elije una actividad que mezcle fuerza, habilidad y resistencia. De tal forma que ayudes a quemar grasa, mejorar la circulación sanguínea y la capacidad motriz. Con esta actividad puedes eliminar 600 calorías por hora. En los 40s El objetivo primordial es mantener el tono muscular, y retrasar el envejecimiento. Es en esta etapa donde la mujer experimenta muchos cambios hormonales, que no solo se ven reflejados en su estado de ánimo también en su cuerpo. Recomendación: La natación, pues al ser un ejercicio tan completo, mantendrá tu resistencia aeróbica. Beneficio: Bajo el agua se trabajan los músculos cinco o seis veces más que con ejercicios fuera de ella. Se pierden alrededor de 500 calorías y además desaparecen síntomas como la depresión. En los 50s El objetivo principal es evitar la disminución de masa muscular, que conlleva a la pérdida de la fuerza, ocasionadas por el sedentarismo. Recomendación: Ejercicios de resistencia como Pilates, donde se usa la propia masa muscular durante la rutina. Beneficio: Aumenta la fuerza física y mental, la movilidad de las articulaciones, corrige la postura y alivia el dolor de espalda. En una hora quemarás 400 calorías. Recuerda que el ejercicio nos aporta muchos beneficios a nuestra salud, y puedes elegir el que mejor se adapte no sólo a tus necesidades sino también a tus gustos. Debe ser algo que disfrutes hacer, para que lo realices con frecuencia y no lo abandones. La recomendación en general es que practiques por lo menos 30 minutos de ejercicio 4 días a la semana, de nada sirve dedicarle dos o tres horas un solo día, ya que no hay continuidad, y por lo tanto no gozas sus beneficios. Practicar actividad física, forma parte de una vida saludable.

beneficios de la actividad aeróbica I

Beneficios de los Ejercicios Aeróbicos Todos conocemos la importancia que tiene la práctica constante de actividades aeróbicas. Esta práctica actúa como factor reparador e inmunológico contra casi todos los factores de riesgo para la salud de la civilización actual. Lejos de buscar un rendimiento con perspectivas competitivas, debemos practicar ejercicios aeróbicos. Estos nos ayudarán a fomentar la distracción y no pensar en los problemas cotidianos, mejorar nuestra condición física cardiovascular, mantener nuestro organismo dentro de los parámetros saludables. Está claro que a mejor condición física, mejor nivel psíquico y, en consecuencia, todo esto nos favorecerá en una mayor y mejor capacidad para afrontar nuestras labores cotidianas. Características: La característica principal del entrenamiento aeróbico reside en mantener una ACTIVIDAD durante cierto TIEMPO a una cierta INTENSIDAD, determinada para cada individuo y objetivo en particular. Entre las Actividades Aeróbicas se encuentran: caminar, correr, andar en bicicleta, nadar, saltar, bailar, etc. Tipos de ejercicio aeróbico Los ejercicios aeróbicos se categorizan generalmente como de alto o bajo impacto: 1. Ejercicios de impacto bajo a moderado: caminar, nadar, subir una escalera, remar, esquiar, escalar. Casi cualquier persona que goce de una salud razonablemente buena puede practicar este tipo de ejercicios. Según algunas investigaciones, caminando enérgicamente por tres o más horas a la semana, se reducen los riesgos de sufrir una enfermedad coronaria en un 65%. Caminar enérgicamente también ayuda a quemar calorías y previene lesiones en los músculos y huesos. 2. Ejercicios de alto impacto: correr, bailar, jugar tenis, paddle, o squash. Los ejercicios de alto impacto deben ser realizados no más que día por medio, e incluso con un promedio menor para quienes tengan excesivo peso, sean de edad más avanzada, estén fuera de condición física, o sufran lesiones u otro tipo de problemas médicos. El tiempo recomendado es un mínimo de 20 min., con una frecuencia semanal de 3 sesiones en días alternos. Donde vale mucho destacar que la CONTINUIDAD del ejercicio es un factor clave para el buen resultado. La Intensidad podemos determinarla a través de la frecuencia cardíaca; donde lo recomendado es que se sitúe en la franja que va desde el 55% al 75% de la frecuencia cardíaca máxima de cada persona. En niños y en adultos mayores a los 65 años, las actividades aeróbicas inevitablemente deben ser supervisadas por un profesional de la actividad física. Beneficios de los ejercicios aeróbicos:  El entrenamiento aeróbico de baja intensidad facilita el aumento de enzimas desintegrantes de grasa (disminución del tejido adiposo).  Descenso de la tensión arterial (tanto en reposo como en esfuerzo)  Aumento de la capilarización y grosor de los vasos sanguíneos.  Con solo 4 meses de ejercitación ininterrumpida detiene problemas arterioscleróticos (también puede reducir los mismos).  Disminuye el riesgo coronario y previene esas enfermedades.  Previene la osteoporosis y la decalcificación.  Proveen mayor resistencia  Mantiene al corazón latiendo de una forma constante y elevada, por un período extendido, aumentando los niveles de colesterol HDL ("bueno"), y ayudando a controlar la presión arterial.  Fortalece los huesos en la espina dorsal.  Ayudas a mantener un peso normal.  Le brinda un sentido de bienestar general. Regímenes Aeróbicos Tan sólo una hora semanal de ejercicios aeróbicos es muy provechoso, y tres a cuatro horas por semana, es lo óptimo. En general, los siguientes puntos son muy útiles para la mayoría de las personas: 1. Para la mayoría de los adultos sanos, el mejor acercamiento a este tipo de rutinas es una mezcla de ejercicios de bajo y alto impacto. Dos entrenamientos semanales, mantendrán una buena estabilidad física, pero de tres a cinco sesiones semanales son lo ideal. 2. La gente que se encuentra fuera de forma, o los de mayor edad, deben comenzar un entrenamiento aeróbico gradual, con cerca de cinco a diez minutos de actividad aeróbica de bajo impacto cada día por medio, hasta llegar, finalmente, a los 30 minutos por día, tres a siete veces por semana (para prevenirse de las enfermedades cardíacas, la frecuencia de los ejercicios puede ser más importante que su duración.) 3. La natación es un ejercicio ideal para mucha gente que posee ciertas limitaciones físicas, incluyendo a las mujeres embarazadas, las personas con problemas en sus músculos o huesos, y los que sufren de asma. 4. Las personas que quieran perder peso, deben apuntar a realizar de seis a siete entrenamientos de ejercicios de bajo impacto a la semana. 5. Una forma de “calibrar” la intensidad óptima de un ejercicio, es intentar caminar mientras habla, de modo tal que compruebe que su práctica le provoca bastante transpiración pero no le impide conversar con un amigo sin cortar la respiración. A medida que su estado físico aumente, menos problemas tendrá para hablar durante y después del ejercicio. Beneficios reales de hacer bicicleta fija La bicicleta estática ayuda a prevenir el infarto: El ejercicio periódico favorece que el cuerpo disuelva los coágulos de sangre que se forman en las venas de manera natural, provocados por la agrupación de las plaquetas. En realidad no sólo la bicicleta fija sino también todos los ejercicios aeróbicos (correr, saltar, hacer gimnasia, caminar, etc.). Con buenos abdominales y músculos del tronco fuerte provocaremos una cincha anatómica que mantienen la postura y evitan esos dolores tan molestos. Además se reduce el colesterol en bicicleta: La bicicleta baja el nivel de colesterol total y eleva el nivel de HDL (el colesterol bueno) además, aumenta la fuerza, la resistencia y elimina el sobrepeso.

cinco consejos para prevenir y detectar el cáncer de mama

5 Consejos para prevenir y detectar EL CÁNCER DE MAMA 1. Mantén una alimentación saludable basada en bra, verduras, frutas y proteínas por su alto contenido en nutrientes y compuestos. 2. Modera la ingesta de alcohol y eliminar el consumo de tabaco. 3. Practica ejercicio con regularidad para limpiar arterias y oxigenar el cuerpo. 4. Hazte el auto examen de seno una vez al mes, 8 días después del periodo menstrual. 5. Realízate exámenes anuales de diagnóstico: Ecografía de mamas si eres menor de 30 años y mamografía si eres mayor de 30 años. Nota: Estas medidas ayudan a disminuir el desarrollo de la patología. Si se detecta a tiempo, puede ser curable en un 98% de los casos. Octubre es el mes del cáncer de mama