recomendaciones en caso de sismo

Cómo actuar antes de la ocurrencia de un sismo • Mantenga al día su vacunación y la de toda su familia. • Tenga a mano una linterna y radio a pilas. • Revise, controle y refuerce el estado de aquellas partes de la edificación que primero se puedan desprender. • Asegure al suelo o paredes los muebles de gran tamaño y peso que puedan caer producto del sismo. • Ubique los objetos pesados en la parte baja de los muebles, evitando que al caer puedan obstruir los pasillos. • Mantenga despejadas las vías de evacuación. • Conozca las zonas de seguridad internas y externas del recinto. • Almacene agua en recipientes de plástico y alimentos no perecibles. Cómo actuar durante el sismo 1 Mantenga la calma y tranquilice a los demás (no corra ni grite). 2 Durante el desarrollo de un sismo, no evacue el recinto. 3 Mantenga la calma y tranquilice a los demás (no corra ni grite). 4 Abra las puertas, pero no salga a la calle. 5 Aléjese de los muros, ventanas o puertas de vidrio 6 Si es seguro para usted, desconecte los artefactos que estén en funcionamiento y corte los suministros de electricidad, agua y gas. 7 Evite encender fósforos, encendedores o velas ante eventuales fugas de gas natural o licuado. 8 En caso de peligro de caída de objetos desde altura, protéjase junto a vigas, pilares, dinteles de puertas que no sean de vidrio y junto o bajo a muebles sólidos; cualquier protección es mejor que ninguna. 9 Evacue hacia la calle solo si hay daño estructural, de lo contrario, manténgase al interior del recinto. Salir a la calle lo expondrá a nuevos peligros (árboles caídos, cables energizados, vidrios cortantes, otros). 10 Ante el aviso de evacuación del recinto, siga cuidadosamente las instrucciones del Equipo de Evacuación. 11 Si ya está en el exterior, manténgase alejado de todo tipo de construcción, letreros colgantes, postes de alumbrado eléctrico y árboles. En lo posible, • Tenga especial cuidado con la ubicación de productos tóxicos o inflamables, a fin de evitar fugas o derrames. Cómo actuar después del sismo 1 Siga cuidadosamente las instrucciones que imparta el Equipo de Evacuación. 2 Recurra a los servicios hospitalarios de urgencia solo en caso de necesidad justificada. 3 Limpie el derrame de medicamentos, pinturas y otros materiales contaminantes o peligrosos. 4 No camine por donde haya vidrios rotos, cables eléctricos, ni toque objetos metálicos que estén en contacto con cables posiblemente energizados. 5 No beba agua de recipientes abiertos sin haberla examinado y pasado por coladores o filtros adecuados. Ante las dudas, hiérvala. 6 No utilice el teléfono indebidamente, pues se bloquearán las líneas y no será posible su uso para casos urgentes y justificados. 7 Si hay peligro de incendio, trate de sofocarlo con extintores de polvo químico seco y agua en caso de que no sea de origen eléctrico. 8 Mantenga el corte de electricidad hasta que esté seguro del estado de la instalación. 9 Ayude a personas o funcionarios que tengan alguna dificultad para desplazarse. 10 Verifique e informe de focos de incendios, escapes de gas, fallas eléctricas y otros daños encontrados. 11 No propague rumores o informaciones exageradas sobre la situación. Esto puede generar pánico en otras personas. 12 Infunda confianza y calma a las personas que están a su alrededor. 13 No ingrese al recinto hasta recibir la orden de Bomberos o del jefe(a) de recinto.

censo 2017, cumpleaños de mi sobrina parte 2 y otras cosas

Como les conté en el post anterior, el día del censo me tocó venir a trabajar pero la jefa me dijo que me retirara como a las 11 de la mañana. Supe que después hubo demasiadas llamadas, si la jefa hubiese sabido, no creo que me hubiese dicho que me retirara, en la mañana mientras yo estuve, hubo pocos llamados, quizás no se pensó que en la tarde iba a llamar la gente. Lo que ocurrió es que algunos locales censales abrieron tarde, no llegaba el jefe de local, o bien no llegaban los supervisores, el asunto es que huvuo muchos hogares que no fueron censados. Al día siguiente, tuvimos que anotar en una planilla exel a las personas que no fueron censadas y que nos llamaron. No recuerdo que en los censos anteriores haya pasado eso, al menos en el censo de 2002, igual fueron a censar a mi casa como a las 6 de la tarde, en ese momento vivía con mis padres en Ñuñoa, para qé decir el censo de 1992, era un adolescente, pero en ambos no recuerdo que hayan faltado tantos hogares por censar, quizás si, sólo que yo no estaba involucrado en eso. Ojalá que para el censo de 2022 se aprenda de los herrores y puedan censar a todos o a gran cantidad de los hogares. Ahora los hogares que no fueron censados, sus integrantes van a tener que responder el censo por interned, mejor lo huviesen hecho así para todos, claro que mucha gente no lo hubiese respondido y además no todos tienen interned, que haya un censista asegura que todos respondamos el censo, pero si no pasan los censistas, esa seguridad no sirve, quizás falta que haya gente más comprometida, pero en estos tiempos es más difícil ya que por la tecnología, cada vez estamos más individualista, cada cual vive en su mundo, y por otra parte debido a los escándalos de corrupción, está divorciada la ciudadanía con la clase política. En los tiempos en que mi papá era joven, decía que todos estaban comprometidos y todos colaboraban con el censo, pero eran otros iempos. quizás falte más educación cívica. No vasta que sea un solo año (a mí me hicieron educación cívica en tercero medio), sino que como los otros ramos, debiese ser en forma permanente, quizás de esa manera algo cambiaría nuestro comportamiento como ciudadano. Como les señalé en el post anterior, ese día estuvo mi sobrina de cumpleaños. Pero como era el día del censo, se lo celebraron el sábado. Como mi hermana también vive en departamento, se lo celebraron en la sala de reuniones. Recibió artos regalos, yo le regalé un baso con bombilla, espero que ella lo haya pasado bien. Esa noche tembló, me enteré al otro día cuando mi pareja me dijo, a esa hora estábamos en el departamento de mi hermana, no recuerdo haberlo sentido. El epicentro efue en Valparaíso y al parecer siguen los tembloresallá. Qué mala suerte ha tenido Valparaíso, los incendios primero y ahora los temblores, menos mal que no fueron sunamis. El viernes hubo nuevamente corte de agua. No sé si en verdad está cambiando el clima o donde habemos tantas personas nos estamos saturando. Recuerdo que cuando chico llovía más que ahora y no habían estos problemas. Sé que esto ocurre cuando llueve a cierta altura, es decir a cierta altura hace demasiado calor y debido a eso la lluvia derrite la nieve y se produce el aluvión que corta el agua. Recuerdo que para el año 1992 huvo un alubión también y ahí recuerdo que se salió el canal san carlos. Pero en general no ocurrían tanto estas cosas. En mi casa juntamosagua pero al parecer no se cortó, al menos en la mañana me alcancé a duchar, y como trabajo en Santiago centro, teníamos agua. Ojalá que en este invierno no se corte tanto el agua, el año pasado por estas fechas también hubo u corte de agua.

censo 2017 y cumpleaños de mi sobrina

Hoy en nuestro país se realizó el censo 2017, ya que el censo correspondiente al año 2012 no resultó. En ese año se trató de realizar un censo diferente, en que los hogares se iban a censar durante 3 meses, en todo caso a mi nunca me censaron, y ese censo no resultó. Por eso hoy se realizó un censo abreviado que contiene 21 preguntas. Hoy pasaron como a las 5 de la tarde, yo estaba dormitando en el sillón para escuchar cuando golpeen la puerta, ya que mi departamento no tiene timbre. Por otra parte, como funcionario público no me tocó censar, pero me tocó atender el callcenter del censo, pero como habían pocos llamados, mi jefa me dijo que me retirara como a las 11 de la mañana, por tanto llegué temprano a casa y alcancé a responder el censo. Ojalá todo resulte bien, no hayan demasiados inconvenientes aunque en la araucanía hubo problemas para censar ya que no permitieron la entrada de los censistas. El censo completo se realizará el año 2022, ya que éste fue un censo abreviado para suplir las falencias del censo 2012, de ahí que hubo muchas pregunta que quedaron fuera, como el caso de personas con discapacidad, religión de las personas y la orientación sexual. Cumpleaños de mi sobrina. Hoy mi sobrina cumple un año. Un día como hoy nació mi sobrina hace un año atrás. Como ella no puede hablar, llamé a mi hermana para saludarla a través de ella. No sé si le celebrarán o no, en todo caso si no se lo celebran no sería tan importante debido a que con un año las personas todavía no son conscientes, creo que nadie recuerda su primer cumpleaños, al menos yo no. En todo caso si es que mi hermana va a estar en su casa, el fin de semana iré a saludar a mi sobrina en caso que no le celebren cumpleaños. Ojalá lo pase bien, aunque ahún no esté consciente.

Lo más difícil del cristianismo

Antes de empezar el post propiamente tal, debo aclarar que me referiré al cristianismo como forma de mejor convivencia entre los seres humanos, es decir, para que nosotros nos llevemos mejor. No me referiré a la parte religiosa ni mucho menos dogmática. Hacer lo que Jesús desea para la humanidad es complicado. Las religiones señalan que la única forma de hacer lo que Jesús pide, es con la ayuda de dios, ya que como seres humanos sin esa ayuda nos es imposible. Al marjen de todo esto, señalaremos lo señalado por Jesús, y finalmente indicaré lo que creo que es lo más complicado. En primer lugar, amar. Jesús dijo "amaos unos a los otros". Esto significa amarse, tratarse bien, no hacerse daño. Esto ya es complicado, difícil que todos nos amemos entre sí, ya que siempre se van a generar conflictos, además nadie es monedita de oro para caerle bien a todos. Así todo, si bien no nos amamos unos a los otros, pero de alguna manera más o menos nos podemos llevar, si no fuese así no podríamos vivir en paz, además las leyes y sobre todo las penales, hacen que no nos hagamos tanto daño. Perdonar. Esto ya es más complicado, perdonar una ofensa grabe es de muy difícil perdón. Disculparse puede hacerlo cualquiera, pero perdonar es muy complicado. Jesús dice que hay que perdonar 70 veces 7, es decir siempre. Las religiones señalan que para perdonar hay que pedir ayuda a dios. Perdonar por ejemplo al asecino de un ser querido, o perdonar las atrocidades que se hicieron en la dictadura militar u otros momentos complicados es muy difícil. Pero así todo, han habido gente que ha perdonado, seguramente deben ser pocas las personas que hayan podido perdonar una ofensa muy grande. Dar hasta que duela. También es complicado, ya que por naturaleza los seres humanos somos egoístas. En otro post exxplicaré los motivos por los cuales los seres humanos somos egoístas, además el egoísmo es precisamente el motivo por el cual no podemos hacer lo que Jesús nos señala a los seres humanos y a su vez el egoísmo es el motivo por el cual tenemos todos los problemas como seres humanos, pero esto da para otro post. Así todo, hay gente que da bastante, una madre puede dar cualquier cosa por su hijo. Dar la vida por la causa de Jesús. Jesús dijo: "el que salve su vida la perderá, pero el que dé la vida por mi causa no la perderá". Esto se refiere a defender los principios del cristianismo contra viento y marea, es decir contra la adversidad. No cualquiera da la vida por la causa de Jesús, pero hay gente que sí lo ha hecho, es lo que la iglesia llama mártires, principalmente son los que posteriormente el vaticano los ha hecho santo. Dar la vida por el otro. Al igual que en el caso anterior, es demasiado complicado, pero siempre ha habido gente que puede dar la vida por otros como en el caso de los éroes de cada país o de una madre por su hijo. Ahora sí señalaré lo más difícil del cristianismo. Todo lo mencionado anteriormente es complicado, son pocas las personas que pueden realizar lo anteriormente dicho, principalmente por nuestro egoísmo, pero lo que señalaré ahora no conozco que nadie lo haya hecho, y si hubiesen algunas personas, creo que serían contadas con los dedos de las manos. Es responder el mal con bien. Jesús dijo que si te pegan en una mejilla debes poner la otra. Creo que nadie haría eso. Nosotros por escencia somos vengativos. Una persona sin ningún conocimiento de leyes o de normas de convivencia, si la agredes, esta persona te va también a agredir. Nosotros ante una agreción podemos vengarnos, que es lo más natural. Si no nos podemos vengar, porque el enemigo es más grande o poderoso que uno, a lo más podemos arrancar, además hay un dicho que dice que soldado que arranca sirve para otra batalla. Arrancar igual en algunos casos es un acto de cobardía, sobre todo en el ámbito militar. Pero por último si no puedes contra tu enemigo, arrancar no está nada de mal. Pero nadie va a responder el mal con bien, lo más que ará será arrancar, o por último ignorarlo, pero jamás le hará el bien, tendría que ser alguien bastante tonto para que si le pegan en una mejilla, la persona ponga la otra. Responder el mal con bien, para los creyentes lleva a la santidad o es merecedora del cielo, pero tendría que ser alguien muy especial para responder el mal con bien. Ahí pues, les señalé lo que creo que es lo más complicado del cristianismo, en que también es denominado como amar a tu enemigo. Amar a un amigo es relativamente fácil, pero amar al enemigo es lo complicado.

algunas recomendaciones para días festivos de semana santa

Se acerca semana santa y con ella unos merecidos días de descanso, pero hay que tener en cuenta algunas recomendaciones si vas a viajar y si vas a consumir mariscos. puerta2 Algunas recomendaciones que ayudarán a evitar peligros y disfrutar de la mejor manera posible este fin de semana largo. Si vas a viajar, toma en consideración las siguientes medidas al salir del hogar: • Cierra bien todas las puertas del hogar (entrada y salida). • Desconecta los aparatos electrónicos. • Cierra los suministros de gas y la llave de agua principal. • Recuerda no dejar a tus animalitos solos en casa. Si no puedes llevarlos contigo, déjalos en casa de un familiar o amigo que puedan cuidarlos. • Avisa a un vecino de confianza para que esté pendiente de tu hogar. • Si sales en vehículo particular, revísalo antes de partir y asegúrate de tener todas las herramientas de seguridad necesarias (triángulo, rueda de repuesto, linterna, botiquín de primeros auxilios y chaleco reflectante). • Utiliza siempre cinturón de seguridad. • No consumas alcohol o algún tipo de sustancia ilícita si vas a manejar. Si vas a consumir mariscos, presta atención a lo siguiente: • Compra y consume mariscos solo en lugares establecidos. • Hierve los mariscos 5 minutos, no basta solo con lavarlos. • Lávate las manos antes y después de manipular alimentos, también después de ir al baño. • Mantener mariscos refrigerados, no a temperatura ambiente, siempre separados de los demás alimentos para prevenir la contaminación cruzada. • Recuerda que el jugo de limón no cuece los alimentos. • Lava las superficies y utensilios de cocina que han estado en contacto con alimentos antes de usarlos nuevamente. Recuerda que poniendo en práctica estas pequeñas sugerencias disfrutarás más seguro junto a la familia. 7 10:29 Se acerca semana santa y con ella unos merecidos días de descanso, pero hay que tener en cuenta algunas recomendaciones si vas a viajar y si vas a consumir mariscos. puerta2 El Departamento de Personas, a través de la Unidad de Higiene y Seguridad, comparte algunas recomendaciones que ayudarán a evitar peligros y disfrutar de la mejor manera posible este fin de semana largo. Si vas a viajar, toma en consideración las siguientes medidas al salir del hogar: • Cierra bien todas las puertas del hogar (entrada y salida). • Desconecta los aparatos electrónicos. • Cierra los suministros de gas y la llave de agua principal. • Recuerda no dejar a tus animalitos solos en casa. Si no puedes llevarlos contigo, déjalos en casa de un familiar o amigo que puedan cuidarlos. • Avisa a un vecino de confianza para que esté pendiente de tu hogar. • Si sales en vehículo particular, revísalo antes de partir y asegúrate de tener todas las herramientas de seguridad necesarias (triángulo, rueda de repuesto, linterna, botiquín de primeros auxilios y chaleco reflectante). • Utiliza siempre cinturón de seguridad. • No consumas alcohol o algún tipo de sustancia ilícita si vas a manejar. Si vas a consumir mariscos, presta atención a lo siguiente: • Compra y consume mariscos solo en lugares establecidos. • Hierve los mariscos 5 minutos, no basta solo con lavarlos. • Lávate las manos antes y después de manipular alimentos, también después de ir al baño. • Mantener mariscos refrigerados, no a temperatura ambiente, siempre separados de los demás alimentos para prevenir la contaminación cruzada. • Recuerda que el jugo de limón no cuece los alimentos. • Lava las superficies y utensilios de cocina que han estado en contacto con alimentos antes de usarlos nuevamente. Recuerda que poniendo en práctica estas pequeñas sugerencias disfrutarás más seguro junto a la familia.

EL ESTRÉS CONTINUO EN EL TRABAJO PUEDE CAUSAR CÁNCER

En un pasado no distante, muchos/as funcionarios/as se preguntaron si había alguna conexión entre al aumento de casos de cáncer dentro de la Institución y el nuevo modelo de atención de público implementado (ChileAtiende). Lo que para algunos/as era solo una sospecha, hoy gracias a la ciencia médica es posible relacionar hasta un grado razonable y limitado. Según un estudio llevado a cabo por el Instituto Nacional de Investigación de Seguridad de Francia y de la Universidad de Montreal de Canadá, se constató una relación directa entre el estrés continuo o prolongado en el trabajo y el desarrollo de ciertos tipos de cáncer. La investigación confirma que la “exposición prolongada” al estrés laboral aumenta las posibilidades de “algunas” personas de sufrir cáncer de colon, de pulmón, de estómago, de recto y linfoma no hodgkiniano (tejidos linfáticos). Según los resultados de la investigación, las responsabilidades familiares, los conflictos interpersonales, los problemas de transporte, la inseguridad laboral, los problemas financieros o las malas condiciones de trabajo se encuentran entre las principales causas de estrés. En promedio, los participantes del estudio habían tenido cuatro empleos durante su vida laboral, y algunos de ellos, llegaron incluso a la docena de trabajos. Las conclusiones revelaron que las personas que habían estado expuestas entre 15 y 30 años a estrés laboral, o más, tenían “mayores posibilidades” de desarrollar determinados tipos de cáncer. Por su parte, si el estrés laboral era de menos de 15 años, esta asociación entre cáncer y estrés en el trabajo no se producía . El estudio fue publicado en la revista Preventive Medicine . En Chile, y a raíz del tema de las AFP, ¿de cuantos años se espera que sea nuestra vida laboral? ¿Qué podemos hacer para conseguir calidad de vida para nosotros y nuestras familias? 469 1 472 473 EL ESTRÉS CONTINUO EN EL TRABAJO PUEDE CAUSAR CÁNCER LAS PENSIONES DE AFP Y LA EXPECTATIVA DE VIDA LABORAL EN CHILE: Todo indica que la edad de jubilación sufrirá cambios en un futuro no lejano. Al parecer, muchos/as de nosotros/as tendremos que pasar directamente de la oficina al cementerio (R.I.P). Necesitamos un/a “Chapulín/a Colorado/a” que nos ayude  547 2 CALIDAD DE VIDA Aunque es cierto que Chile tiene una de las más altas expectativas de vida en América Latina, todavía estamos lejos del concepto de “trabajo decente” que propone la Organización Internacional del Trabajo. Claramente es un tema país, necesitamos dialogar sobre aspectos claves: el tiempo de trabajo, el tiempo de descanso, las tensiones personales y familiares que surgen de la relación entre ambos, por qué se producen y qué está haciendo la sociedad para enfrentarlas. En Chile, la jornada de trabajo es muy extensa, lo que está ampliamente respaldado por diversos estudios comparativos. En relación con los países europeos, las horas de trabajo de los chilenos al año son de un 25% más que el viejo continente. En algunos estudios de la Dirección del Trabajo se constata que en Chile se gasta mucho tiempo en realizar los desplazamientos hacia y desde el lugar de trabajo, los cuales pueden alcanzar hasta las cuatro horas al día en las grandes ciudades. De hecho, tenemos varios/as colegas que deben viajar a la región vecina para llegar a su puesto de trabajo. Todo lo anterior tiene, por lo menos, tres consecuencias sobre la calidad de vida laboral; fatiga durante la jornada, baja en los umbrales de alerta (que puede provocar errores y accidentes del trabajo), y mayor irritabilidad en las relaciones interpersonales. La suma de ello redunda en menor productividad, empeoramiento del clima organizacional y mayor ausentismo laboral. Además, una jornada laboral muy prolongada acarrea problemas familiares, empobrecimiento de la vida personal, desconexión de los individuos con los sucesos de la vida cotidiana, reduciendo su capacidad de procesamiento de información, con una posibilidad casi nula de participación social. 845 LOGO NUEVO IPS_baja C:\Users\slealm\Desktop\1.gif ¿QUÉ PODEMOS HACER AL RESPECTO? Si bien este artículo no pretende alarmar a ninguno/a de nosotros/as, sí busca llamar la atención y poner una voz de alerta en el estilo de vida que estamos llevando como sociedad. Es muy recomendable seguir recabando información sobre lo planteado. Existen algunas recomendaciones para evitar el estrés laboral: Mantén tu espacio de trabajo lo más despejado y ordenado posible con el objeto de lograr la mayor sensación de confort posible. Realiza pausas y efectúa cambios de postura corporal con el objeto de reducir tu fatiga física y mental. Evita la realización simultánea de diversas tareas. Ignora las malas formas del usuario prestando atención únicamente al contenido. Mantiene la tranquilidad y evita contestar con frases negativas o brusquedad, ya que ello contribuye a generar agresividad. Acude a un especialista si no encuentras estrategias apropiadas para afrontar satisfactoriamente el estrés laboral. fin de lista 1019 EL ESTRÉS CONTINUO EN EL TRABAJO PUEDE CAUSAR CÁNCER Intenta precisar las causas inmediatas de tu estrés: familia, salud, dinero, amor, otras. Aprende a reconocer tus reacciones como consecuencia del estrés e interprétalas como un aviso para buscar soluciones (dolor de cabeza, irritación, ansiedad, dolor de estómago, dificultad para respirar, taquicardia, otras). No te auto mediques. Busca el apoyo de tu familia y amigos/as, no te aísles. Realiza ejercicios físicos; te ayudarán a descargar el estrés acumulado. Cambia lo que puedas cambiar y acepta un resultado diferente de lo que esperabas. Evita preocuparte por cosas que no sabes con certeza si ocurrirán o por aquellas que no tengan remedio. Procura no dar excesiva importancia a pequeños problemas que pronto se olvidarán. Elige a representantes que cumplan tus expectativas. fin de lista 3 MÁS RECOMENDACIONES Mantiene una economía familiar sana. Administra correctamente tus tiempos. Duerme las horas necesarias. Los expertos recomiendan entre 7 y 8 horas diarias de sueño. Deja el tabaco: evita los más de 250 compuestos tóxicos presentes en el humo de tabaco, los cuales disminuyen la concentración de oxígeno en tu sangre y pueden ocasionarte graves problemas de salud e incluso la muerte. Come sano: Incorpora a tu organismo las vitaminas, minerales y fibra que se encuentran presentes en frutas y verduras. No permitas los abusos. Denuncia el acoso laboral y/o sexual. Invierte algo de tu tiempo en ti mismo/a: escucha música agradable, busca el contacto con la naturaleza, practica técnicas de relajación. Intenta reír todos los días. ¿Y SI NADA DE ESTO FUNCIONA? Si el estrés laboral hace su aparición y la ansiedad se apodera de ti ¡respira!. Pero ojo, ¡no debes respirar como si acabases de sufrir un ataque de pánico!, debes respirar de modo lento y profundo, por algunos minutos, intentando relajar tu mente y concentrándote en tu respiración. De este modo, obligarás a tu corazón a latir más lentamente y se reducirán tus niveles de ansiedad. Esta sencilla pero efectiva técnica de relajación, puede ayudarte en caso estrés laboral, incluso al enfrentar una emergencia de origen natural o humano como son los sismos, incendios forestales y aluviones, entre muchas otras. REFLEXIÓN Mientras en Japón se celebra el inicio de una campaña (Premium Friday) que busca que sus trabajadores/as salgan más temprano el último viernes de cada mes, en nuestra Institución, y desde el año pasado, es posible retirarse de la oficina a las 14,00 horas, los cuatro viernes del mes. ¡Felicitaciones!, vamos por buen camino. 

cuida tu espalda

Mochilas y carteras sobrecargadas La mochila o la cartera es un elemento de suma importancia para nosotros pues nos permite trasladar objetos importantes. Sobrecargar este accesorio o utilizarlo de manera incorrecta, puede ocasionar daños a la salud y las consecuencias son irreversibles. Consecuencias. carte • Dolor de cabeza: Cuando los músculos de los hombros y la nuca se retuercen, pueden causar dolor en la parte trasera del cráneo y luego extenderse hacia adelante. • Dolores de espalda: El sobrepeso producido por la carga desproporcionada sobre los hombros, genera trastornos en la postura. Esto ocasiona que los músculos de la espalda compensen el peso y como resultado el dolor de espalda. • Dolores en los hombros y los músculos localizados en el cuello: Portar carteras o mochilas pesadas y/o cargarlas desproporcionadamente (usar solo un hombro), puede causar entumecimiento o insensibilidad en la parte alta de la espalda, los hombros y el cuello. En algunos casos incluso artritis. Recomendaciones. 1 Lleve menos peso en la cartera: Jamás debería ser más pesada que la décima parte de su propio peso (no más del 5% de su propio peso). Sólo lleve lo esencial, por ejemplo documentos, colación, artículos de higiene personal. 2 Escoja una cartera con una correa ancha: Esta distribuirá el peso de mejor forma y protegerá aquellas zonas de los hombros por donde pasan los nervios que van de las manos hacia la nuca. 3 Use carteras con manillas: Ajuste las manillas a un largo ideal, de tal manera que no afecte el movimiento de las manos. Si las manillas son demasiado cortas alterarán la forma en que cuelgan los brazos naturalmente al moverlos, y si son demasiado largas, afectarán el movimiento de las caderas. 4 Evite los zapatos con tacos muy altos: Tendrá un mejor equilibrio y evitará caídas. La prevención es tarea de todos. ¡Cuídate!