¡no descuides tu espalda!

El dolor lumbar es una patología de amplia incidencia. Cerca del 80 % de la población sufrirá molestias o enfermedades en esta zona en algún momento de su vida. Revisa las recomendaciones. dolorlumbarPese a todas las patologías asociadas a la zona lumbar, no somos conscientes de cómo nos sentamos, de cómo permanecemos de pie o de cómo manipulamos una carga. Durante la jornada laboral y el tiempo libre adoptamos posturas estáticas mantenidas y forzadas, manipulamos cargas y efectuamos movimientos repetidos que inciden de forma directa en nuestra columna. Por lo anterior, la formación y concientización en la adopción de hábitos saludables, tanto dentro como fuera del trabajo, constituyen algunas de las principales herramientas para evitar el dolor de espalda. Con el fin de proponer acciones preventivas, les presentamos información sobre los factores de riesgo y algunas pautas de educación postural que deben ser aplicadas en el desarrollo de las actividades de la vida cotidiana y laboral, donde nos encontramos gran parte del día. Factores de riesgo dorso lumbar más relevantes Posturas incorrectas: Posturas estáticas mantenidas en el tiempo (sentado, de pie, acostado). Posturas forzadas como permanecer con los brazos por encima de los hombros, el tronco flexionado o girado, etc. Movimientos repetidos del cuello o del tronco combinados con posturas forzadas. Otros: El peso, el volumen y el agarre de la carga, así como la altura, la frecuencia y el tiempo de manipulación de la misma (manipulación de cargas). El estrés como precursor del dolor de espalda, al estar relacionado con el aumento de la tensión muscular que puede contribuir a la aparición de molestias y contracturas. dolorlumbar_02RECOMENDACIONES Mientras estás sentado 1.Coloca la silla a una altura que te permita apoyar ambos pies en el suelo y sitúate de frente a la tarea que estés realizando. 2.Procura acercar la zona lumbar al respaldo, flexiona las rodillas y mantén la espalda recta. 3.Evita girar el tronco mientras estás sentado y forzar la posición para alcanzar objetos distantes en vez de levantarte para cogerlos. 4.Ten presente que es preferible cambiar de postura, levantarte o tumbarte antes que apoyarte sobre el coxis y forzar la zona lumbar. Asimismo, cada 45 minutos, aproximadamente, procura levantarte y caminar unos metros para descansar la espalda. Mientras estás de pie de manera prolongada Permanecer largos perÍodos de pie de forma estática puede generar molestias en la zona lumbar. Para evitarlas es recomendable: 1.Realizar pequeños movimientos que eviten sobrecargas, por ejemplo, bascular el peso de una pierna a otra o, dentro de la misma postura, balancearse dando un pequeño paso hacia adelante o a los lados. 2.Evitar la hiperextensión de rodillas, procurando una ligera flexión de las mismas para no generar exceso de tensión en la zona lumbar. 3.Elevar lenta y alternativamente las puntas de los pies para favorecer el retorno venoso y la alternancia de postura. Durante el uso de dispositivos electrónicos 1.Siéntate en una superficie que permita situarte frente a la pantalla, manteniendo la espalda y los brazos apoyados. 2.Si esto no fuera posible, evita apoyar el portátil directamente sobre las piernas. Coloca para ello una superficie de apoyo (una carpeta o un libro) entre las piernas y el equipo. 3.Además, apoya los pies en el suelo con los muslos en posición horizontal formando un ángulo de unos 90º con las piernas. Si por cuestiones de estatura no consiguieras alcanzar la postura propuesta, usa un reposapiés. 4.Evita sentarte en el suelo o tumbarte mientras utilizas el portátil, así como flexionar el cuello. 5.Recuerda mantener siempre las muñecas rectas. Tablet 1.Siempre que sea posible, no utilices la tableta sobre las piernas. Colócala sobre la mesa, manteniendo las muñecas en la posición más recta posible. 2.Evita flexionar de manera excesiva el cuello, utiliza un soporte o una funda que permita un adecuado ángulo de inclinación de la misma. 3.Procura realizar descansos cortos pero habituales mientras utilices este dispositivo electrónico. dolorlumbar_01Computador sobre la mesa de trabajo 1.Ajusta la altura de la silla para mantener ambos pies apoyados en el suelo con las rodillas formando un ángulo de 90°. 2.Si dispones de reposabrazos, regúlalos de manera que te permitan aproximar la silla a la mesa. 3.Ubícate frente la pantalla, evitando girar la columna y coloca los antebrazos en el borde de la mesa para mantener alineados brazo y muñeca, y así, disminuir la tensión muscular. Cuando tengas que tomar un objeto pesado 1.Prepara el trayecto para transportar la carga, manteniéndolo libre de obstáculos y con las puertas abiertas. 2.Acércate a la carga y separa los pies para lograr una mejor base de apoyo. 3.Al cogerla, flexiona las rodillas con la espalda recta. 4.Si es posible, gira la carga para elevar su centro de gravedad. Así, mejorará el agarre de la misma. 5.Tómala con las dos manos y mantenla pegada al cuerpo durante todo el trayecto, con los brazos estirados y dando pasos cortos. 6.Evita los movimientos bruscos de la espalda, incluso manejando pesos ligeros. 7.Gira con los pies en lugar de con la cintura. 8.Cuando tengas que desplazar un mueble o un electrodoméstico, no empujes con los hombros. Hazlo con la parte baja de la espalda. Es importante destacar que, durante la realización de ejercicios, debes tener en cuenta las siguientes recomendaciones: En caso de tener problemas de espalda o de salud en general, consulta previamente con un médico. La ejecución de los mismos ha de llevarse a cabo de forma suave, lenta, progresiva y controlada. Si algún ejercicio te ocasiona dolor, evítalo y pide la opinión de un especialista.

elecciones2017

Como ya es sabido, pasan a la segunda vuelta electoral Sebastián piñera con un 37% y Alejandro Guillier con un 22%. Esta segunda vuelta va a estar bien reñida, veremos cual de los 2 candidatos que pasaron a la segunda vuelta, será nuestro presidente, Por cierto , ojalá sea guillier, ya que es lo menos malo, pese que igual está de acuerdo con la afp y con las isapres que sólo buscan lucro y en el caso de las afp, otorgan pensiones miserables. Vamos a ver si la gente que botó por los otros candidatos eseptuando a cast, van a apoyar a guillier, aunque naturalmente eso depende de las personas y no de los dirigentes, un dirigente puede decir que va a apoyar a ciertas personas, pero finalmente, la gente es la que va a decidir. Si desgrasiadamente volviese a salir piñera, sería porque al igual que cuando salió presidente la primera vez, tendría el apoyo de algunos de la democracia cristiana, aunque obviamente no lo van a decir. Es muy probable que gente de la democracia cristiana boten por piñera, debido a que en algunos momentos no concordaron en algunas cosas con la presidenta bachellet, y aunque se diga públicamente que van a apoyar la candidatura de guillier, en secreto apoyen a Piñera, igual Piñera ha tratado de tener arto acercamiento con la democracia cristiana. naturalmente si lo hacen público, los militantes rebeldes pueden ser sancionados por el partido, pero como el boto es secreto, nadie va a poder saber realmente por quién tú botaste. Esa es la incertidumre, y lo otro es que la gente del frente amplio no vaya a botar, pero en todo caso deben pensar que si hay una diferencia con la nueva mayoría, con la derecha la diferencia es mucho mayor. veremos que va a pasar, ojalá no salga Piñera. Respecto a senadores y diputados, no logro entender cómo es este nuevo sistema de elección. Si bien es cierto, que es más representativo que el binominal, ya que por ejemplo, el frente amplio va a tener representantes, con esto se rompe el duopolio, que era la derecha y nueva mayoría, que antes era la concertación, sin embargo, la forma de elegir a los candidatos electos es más enredada, además algunos distritos elijen a cierta cantidad de diputados o senadores y otros distritos elijen otra cantidad, igual parece extraño, claro que tiene que ver con la cantidad de población que hay en esos distritos. En el sistema binominal al menos se elegían 2 senadores por sircumcripción y 2 diputados por distrito, claro que el número de circumcripciónes y distritos era indeterminado, respecto a las circuncripciones habían regiones que tenían 2 circuncripciones y otras regiones 1, los distritos eran variados. Podemos decir que este sistema nuevo es más representativo pero es más engorroso, por lo que leí, se divide la cantidad de botos de la lista por el número de cargos, pero lo que no cacho, como un candidato arrastra a otro de una misma lista, pese a que este sistema es más representativo, igual hubo candidatos que con muy poco porcentaje fueron elejidos, esto es porque la lista arrastra. A mi juicio, el sistema mas justo es que salgan por orden de votación , desde el más botado, al que sacó segunda o tercera votación, así sucesivamente hasta llenar los cargos. No sé para qué hacen un sistema tan enredado, políticos tenían que ser!!

a partir de noviembre dejan de emitirse las monedas de 1 y 5 pesos

El banco central determinó que a partir de noviembre dejarán de emitirse las monedas de 1 y 5 pesos. Esto se debe a que sale más caro producirlas que lo que valen en sí. Mirándolo de esta forma, el banco central tiene razón, si algo vale menos que su producción, no tiene sentido y viéndolo de esa manera, es ilógico. Sin embargo, pienso que de un punto de vista técnico, no se debiesen de eliminar, ya que puede que hayan cosas que valgan entre 1 y 9 pesos. Por eso es que las cosas que valen más de 5 pesos, suben a la decena siguiente, y si valen menos de 5, vajan hasta 0, por ejemplo si algo vale 46 sube a 50, si por el contrario algo vale 44, baja a 40. Lo bueno de esto, es que los comerciantes no van a poder producir la ilusión en los clientes de que algo vale menos de lo que es. Un ejemplo es que si algo bale 400 pesos, muchos comerciantes ponen el valor de 399, para crear la ilusión en el cliente que el producto vale 300 y fracción, cuando en la realidad la diferencia entre 399 y 400 es de sólo 1 peso. Esto se hace para que la gente no sienta que el producto vale casi 400 pesos, sino 300 y fracción. Desde este punto de vista esto es positivo, ya que era absurdo que un producto valga una sifra terminada en 9. Otra ventaja es que ya no te van a pedir la donación de los pesos en los supermercados para instituciones de caridad. No se trata de no ayudar, sino que los supermercados lo hacen para ajustar las cuentas, y nada te asegura que esos dineros vayan a dichas instituciones. Como vimos, desde un punto de vista práctico e incluso contable, esta medida de eliminar las monedas de 1 y 5 pesos es beneficiosa, pero desde un punto de vista técnico y de exactitud no lo es. a pesar de que antes existían las monedas de 50 centavos, cuando chico recuerdo que existían, ahí el costo de producción debió haber sido mucho mayor al de su valor, y de ahí se eliminaron, lo mismo que pasó ahora con las monedas de 1 y 5 pesos. Yo no las fui a cambiar, parece que en mi monedero tengo algunas monedas de 1 y 5 pesos, me servirán de recuerdo.

feliz cumpleaños coke, hoy nuestro perro cumple un año

Hoy nuestro perro cumple un año de vida, aunque llegó a nuestro departamento el día martes 10 de enero, de acuerdo a lo indicado, nació un día como hoy del año pasado, por tanto nuestro perrito cumple un año de vida. Dicen que un año de vida de un perro equivale a 7 años de nosotros los seres humanos, otros dicen que no es así. Probablemente esto se dice debido a que el promedio de vida de los perros sea de 12 a 15 años y que multiplicado por 7 da entre 84 y 105 años, que es casi el promedio de vida del ser humano, sobre todo en las mujeres, que viven más que los hombres, aunque son pocas las personas que pasan el ciglo. En todo caso el desarrollo es distinto, los perros llegan a la pubertad antes del año, o sea como entre los 5 y 6 meses, el ser humano llega a la pubertad entre los 11 y 14 años aproximadamente, si un año del perro equivale a 7 años del ser humano, significaría que la pubertad del ser humano sería antes de los 7 años, o bien la de los perros sería casi al segundo año de vida. Se dice que el crecimiento de los perros es hasta el año y año y medio, el de los seres humanos es hasta como los 14 años, o sea sería hasta los 2 años del perro. Se dice que los perros aprenden hasta el año. Los seres humanos siempre estamos aprendiendo aunque la capacidad de cantidad de aprendizaje disminuye con el tiempo. De ahí a que los años nuestros no son los mismos años que el de los perros, en todo caso, como es el parámetro que nosotros tenemos, igual se celebra. En todo caso, para las vacunas o para su crecimiento, igual se calcula el año calendario, ya que es el parámetro que tenemos para todo. Lo que en realidad ocurre, es que los tiempos de desarrollo no son los mismos, ni si quiera aunque lo multipliquemos por 7. En resumen, eso que un año de un perro equivale a 7 de nosotros, se hace por aproximación al promedio de vida, el cual el de nosotros es 7 veces mayor, pero los tiempos de desarrollo de nosotros, no son 7 veces mayor que la de los perros, como lo ejemplifiqué anteriormente. Sea como sea, nuestro perro cumplió un año de vida, aunque como en estas fechas no hay mucha plata, se adornó con cerpentinas y globos, mi pareja lo sacó un rato a dar una vuelta, a ver si en la próxima semana podemos hacer algo más grande. También mi pareja estuvo de cumpleaños,ella estuvo el día 9 de noviembre, se compró una torta y se pidió comida para celebrar esa noche, igual fue poco ya que no hay mucho dinero, en todo caso yo le traje un perfume desde san Andrés, y se lo entregué ese día para su cumpleaños. Lo bueno es que san Andrés es una isla libre de impuestos, por eso es que se aprovecha de comprar los perfumes, es como ir a Iquique. Vamos a ver si este fin de semana que viene hacemos algo en grande tanto para mi pareja como para nuestro perro. Feliz cumpleaños coke!!

nueva línea 6 de metro

Hace una semana atrás se inauguró la nueva línea 6 de metro, tendrá 10 estaciones y recorrerá desde serrillos hasta providencia, pasando por las comunas de pedro Aguirre cerda, Santiago, san miguel, san juaquín, Ñuñoa y providencia, además la línea 6 tendrá 15 kilómetros de extensión. Las novedades son: No tendrá conductores, eso es la novedad principal, lo que no me explico, como se va a controlar la subida y bajada de jente, me imajino que habrá un censor como el de los ascensores, o sea si hay gente cerca de la subida, se bloquea la puerta. El hecho de no tener conductor es lo más novedoso. Otra novedad es que la electricidad va por arriba y no por abajo como en las demás líneas, para entrar al andén habrán puertas, me imajino la fila que habrá para ingresar al andén en las horas punta. En caso de que se corte la energía eléctrica habrá una escalera de emergencia para salir, y como la corriente va por arriba, no genera peligro a las personas. Otra novedad es que no hay boletería, o sea sólo se podrá pasar con la tarjeta vip, señalaron que al principio va a ver monitores para enseñar a cargar las tarjetas, pero vamos a ver que ocurre después en el caso de que haya personas que les cueste cargar su tarjeta vip o se hechen a perder las máquinas para cargar la tarjeta. Además el andén a parate de estar cerrado, tampoco se puede ir directo a la línea ya que tiene paredes y las aberturas justo para las puertas del metro, esto impedirá que la gente se suicide. Como se ve, hay muchos cambios en esta nueva línea de metro, pues ésta es la que mas novedades tiene. Otro aspecto a considerar, es que al no haber conductores ni voleterías, se va a necesitar menos jente, es decir que habrá más gente sin trabajo, y para allá vamos, se piensa que mas adelante, todo va a ser robotizado, incluso para comprar, los robot van a ir reemplazando a las personas, y así va a ver más gente sin trabajo. Ojalá que la nueva línea 6 de metro funcione bien, tenga buena mantención, ojalá no falle muy seguido ni tenga tantos problemas, ya después de la inauguración rayaron el metro, me imajino después de los partidos, sobre todo colocolo con la universidad de chile, como el metro pasa por el estadio nacional, probablemente, el metro pase sosobras, por eso tenemos que cuidar el metro, eso de rrayar los carros del metro es típico de países subdesarrollados.

11 aniversario del blog

Hoy este blog cumple 11 años, un día como hoy del año 2006 se me ocurrió crear este blog, en la época en que los blogs eran el boom. De hecho llegué tarde a la blogósfera, ya que la mayoría de los blogs eran del año 2005, o sea un año antes, y eran bien populares, de ahí la idea de crear este blog. Como todo pasa, ahora ya no hay blogs de personas como uno, sólo quedan los blogs de periódicos y revistas que usan este formato para ser interactivos y que sus lectores participen. Justo era día domingo al igual que hoy, cuando se me ocurrió crearlo y fui ayudado por mi primo que actualmente es ingeniero en computación, en esa época, él estaba estudiando. Aunque por la fuerza de las otras redes sociales como Facebook e instagram, los blogs perdieron fuerza, sin embargo creo que igual es bueno para mí, ya que ahí puedo plasmar mis ideas, decir lo que pienso, lo que me parece bien o mal y además de otras cosas que concidero interesante y que son copiadas de otros diarios o revistas, de ahí que aún mantengo el blog, aunque haya pasado de moda. Por eso feliz cumple años del blog!!

mis vacaciones en san andrés

Como les conté en el post anterior, el sábado 21 de octubre en la madrugada me fui a san Andrés. El vuelo salió como a la 1 de la madrugada, por diferencia de horario, llegamos como a las 5 de la mañana a Bogotá, entre chile y Colombia hay 2 horas de diferencia, el vuelo duró como 5 horas. En el avión nos dieron comida, de ida comí raviolis y de vuelta comí tortelini. Una vez llegado a Bogotá, hubo que tomar el avión que nos llevara a san Andrés. En Bogotá estuvimos como 2 horas y el vuelo a san Andrés también demoró como 2 horas. Una vez llegado a san Andrés nos fuimos al otel, estuvimos en el de cameron mar azul. El otel de cameron tenía 4 filiales y nosotros estuvimos en el mar azul que estaba retirado del centro pero al parecer era el mejor, ahí había bufete y bar libre, te ponían una pulsera para indicar que tenías derecho a esas cosas en el otel, en el caso de nosotros, era una pulsera amarilla. Como el otel tiene filiales, tú podías comer en cualquiera de los otros oteles avisando previamente, un día que fuimos al centro, almorsamos en el otel acuario que está en el centro de la isla. Una vez que almorzamos y nos entregaron las habitaciones, nos fuimos a la playa que daba al mismo otel, pues yo estaba ancioso por conocer esas playas. Realmente son espectaculares, el agua tibia, además tú caminas y el agua no te llega muy arriba, aquí en chile en la mayoría de las playas, tú caminas un poco y el agua te tapa, reñaca es una alpargata al lado de san Andrés. El domingo fuimos en lancha a una isla más pequeña para bañarnos, también era espectacular. Otro día anduve en cayac igual como cuando fui a la laguna vichuquén, pero este cayac era doble, fui con mi papá y llegamos hasta un banco de arena. Pero el mejor día fue cuando fuimos a la playa de roquiquí que es la mejor playa de la isla, me bañé arto rato, el otel tenía un lugar para almorzar y en la tarde anduvimos en lancha, toqué medusas, estrellas de mar, el pepino de mar, claro que el pepino de már lo había tocado en el acuario de Valparaíso, toqué una manta raya y nadé con ella. Ese mismo día en la mañana antes de irnos a roquiquí, tuve buceando, claro que en la piscina, tuve una mini clase de buseo, me puse los tuvos de oxíjeno y la escafandra, me faltó el plomo ya que no fue necesario ya que estuve en la piscina, quería busear en el mar pero ese día el mar estaba un poco bravo y además había que pagar. Todo esto fue el día viernes antes de venirnos. En cuanto a las comidas era autoservicio y en general había arroz, ya sea blanco o con frijoles, o bien con coco y pasas, había también plátano frito, carne pollo y pescado, en el caso del desayuno, había frutas como melón, sandía, maracuyá, guallavas, tomate de árbol, claro que el tomate de árbol lo encontré desabrido, además había omelét, huevo revuelto y distintos tipos de dulces. Respecto de los postres, había jalea, helado y dulces, lo curioso es que había más fruta para el desayuno que para el postre, creo que se debe a que la fruta es mejor consumirla en ayuna. Otra cosa a considerar es que para la sena, uno podía optar ir al bufete o ir a un restaurante dentro del mismo otel, y un día había carnes y otro pescado y marisco, yo comí pescado asado con plátano frito, claro que había que inscribirse con anticipación en caso de senar en el restaurante. Respecto a los tragos, no eran muy bueno, el más novedoso es el san Andresito que era wisqui con coco, yo generalmente tomaba wiscola o roncola, además de la menta para bajar la comida y también tomé mar azul y un día aguardiente. También había una zona de esnac que era comida chatarra, o sea completos, amburguesas y además empanadas colombianas que son muy ricas. En la noche había show a contar de las 10 de la noche, un día hubo regay, otro día tambores colombianos, otro día carnaval, o sea baile de distintos países de Latinoamérica. El show duraba una hora, después había discoteque hasta las 2 de la mañana, ningún día fuimos a la discoteque ya que nos acostábamos muy cansados, de hecho me dormía apenas me acostaba. También hubo unos músicos que tocaban música de la isla. La música de ellos es el calipso, que tocaban con guitarra, maraca, tambor y un instrumento llamado tiláfono que era un tambor aguecado con una cuerda y que sonaba como un contrabajo, con el mango de la cuerda que era de madera se tomaba con una mano y depende lo estirado de la cuerda era el tono que daba, a esos músicos les compré un cd, pero como no tenía como probarlo, finalmente resultó que no eran ellos, era música calipso pero por otros grupos. En san Andrés se habla un idioma que es mezcla de inglés, africano y español, le llaman criol, pero no es el de los haitianos, el de los haitianos se parece al francés, de hecho cuando estaban haciendo aseo yo pensaba que eran haitianos, pero era el criol de ellos.. Finalmente nos regresamos el sábado 29, tomamos el avión para Bogotá a las 4 de la tarde, a las 6 llegamos a Bogotá y a las 11 de la noche tomamos el avión de regreso a Santiago, mientras hacíamos la hora, comimos algo y compramos algunos suvenires en el aeropuerto de Bogotá. En verdad, en estas vacaciones lo pasé muy bien, y reafirmo lo dicho, me gustaría vivir en un lugar así, claro que no en la isla debido a que hay pocas posibilidades de trabajo, pero en una ciudad tropical, es bastante agradable andar en la noche con pura polera, también podría andar con vestidos o falda, pero como iba con mis padres no pude hacerlo, pero si viviese allá sin ellos, demás que andaría con faldas o vestidos en la noche. Por otra parte, me gustaba cuando salían los cangrejos en el otel, en las partes de arena, los cangrejos tenían su cueva, dicen que en mayo y junio está lleno de cangrejos, además el calor no era tan insoportable como pensaba, si bien el ambiente es caluroso, sin embargo el sol no pica tanto como aquí, puede ser también porque varios días estuvo nublado e incluso llovió como 15 minutos pero fuerte, con esa lluvia aquí en Santiago, todo se hubiese inundado. Como reitero, me gustaría vivir en un lugar así, ojalá pueda lograrlo, sobre todo en los días de frío invierno voy a añorar un lugar como san Andrés.