agosto mes del corazón, tips para el cuidado del corazón

TIPS para el cuidado DEL CORAZÓN Lleva una vida activa: Se recomienda que los adultos realicen 30 o más minutos de actividad física, todos los días de la semana. Disminuye el consumo de bebidas azucaradas: Al rebajar la ingesta de estos productos se reduce la cantidad de calorías que entran al organismo. Evita el consumo o la exposición al tabaco: Fumar está relacionado al cáncer y a trastornos cardiovasculares, cuida tu ambiente y sobre todo tu salud. Incluye pescado y cereales integrales a tu dieta: La bra reduce los niveles de colesterol malo y fomenta la saciedad al producir un vaciado lento de estómago. El pescado tiene un alto contenido en ácidos grasos oleico y linoleico, asociados con un menor riesgo de enfermedades cardiovasculares. Mantén una presión arterial normal, por debajo de 120/80 mm/Hg: Los niveles de ésta pueden modificarse con la dieta, actividad física y factores psicosociales. Baja la ingesta de sal (ideal por debajo de 1.5 g/día), aumenta el consumo de potasio y reduce las calorías. Consume frutas y verduras, limitando la ingesta de grasas trans y saturadas: Se recomiendan alimentos como espinacas o duraznos debido a que tienen mayor contenido de micronutrientes. Los alimentos de origen animal son los que contienen el mayor número de grasas saturadas; mientras que las trans están presentes en alimentos fritos, preparados y en biscochos industriales.