el estrés

El stress se define como un fenómeno psico-corporal que se produce cuando tenemos que enfrentarnos a diversas situaciones que demandan cada una de las áreas de nuestra vida (laboral-afectiva-social-académica-etc.). Cuanta más práctica tenemos para afrontar los desafíos cotidianos, más preparados estamos para afrontar cualquier tipo de desafío. Y, cuanto mejor los sabemos afrontar, menos estresados nos sentimos. Es como cuando aprendemos a montar en bicicleta siendo niños: los pequeños baches de la carretera nos pueden asustar bastante cuando vamos inseguros porque todavía estamos aprendiendo. Pero, cuantos más baches cogemos, más seguros nos sentimos. Y, sin darnos cuenta, acabamos aprendiendo a mantener el equilibrio y a controlar bien la bicicleta. El estrés cotidiano nos ayuda a tomar conciencia sobre una situación que requiere nuestra atención. Nos recuerda que bajemos el ritmo, nos tranquilicemos y nos concentremos para estar preparados. Abordamos los factores estresantes cotidianos preparándonos para los exámenes, practicando para hacer buenas presentaciones en clase o reflexionando sobre cómo solucionar las cosas con un buen amigo. En cuanto nos ponemos manos a la obra para encontrar una forma de resolver el problema, la presión y el estrés se suavizan Para combatir el estrés hay que llevar algunos cambios en el estilo de vida. He aquí algunas recomendaciones que pueden actuar de forma preventiva:  Reduzca la cantidad de café o cafeína que toma. Algunos estudios han demostrado que la cafeína puede incrementar los niveles de estrés de las hormonas, y este incremento puede durar a lo largo del día y en el momento de ir a dormir.  Tome una alimentación saludable. Evite comidas pesadas, ricas en grasas. Introduzca en su dieta: frutas y verduras, yogures, alimentos antioxidantes… aparte de enormes beneficios para la salud, reforzara sus defensas para poder combatir contra el estrés.  No se recree con los síntomas del estrés. No caiga en la trampa de la autocomplacencia con su cansancio, falta de energía, ansiedad o preocupaciones con el alcohol, sedantes, estimulantes, nicotina u otras sustancias. Empeorara los síntomas de estrés en el largo plazo.  Consulte con su médico suplementos de dieta. No todo el mundo que está bajo estrés necesita suplementos de vitaminas y minerales. Eche un vistazo a su Final de lista, nivel de anidamiento 1 fin de lista dieta y pregúntele al doctor se beneficia realmente de los suplementos alimenticios que toma.  Tome un buen desayuno. No se vaya al trabajo sin comer nada. Intente tomar un excelente desayuno. Un día de trabajo intenso en su jornada laboral requiere energía y amplificara su estrés si no tiene suficiente “combustible”.  Beba agua. Dos litros de agua es la cantidad recomendada. Intente mantener una saludable hidratación teniendo agua disponible en su mesa de despacho, su cartera, etc.  Haga de su sueño una prioridad. El sueño es fundamental para rejuvenecerse cada día. Priorice su sueño por encima de eventos sociales o tareas en el hogar.  No caiga en la negación. Si está experimentando síntomas físicos o psicológicos serios…no se limite a decir “es debido al estrés”. La mejor forma de detectar y diagnosticar un problema es en etapas iniciales cuando es más tratable y se puede combatir más fácilmente.  Camine algo cada día. Si no tiene tiempo para una sesión de ejercicios, simplemente póngase a caminar. Aunque solo sean 10 a 15 minutos cada día pueden ayudarle a su cabeza a mejorar su estado de ánimo. Aproveche todas las oportunidades de caminar al aire libre que tenga a lo largo del día.