riesgos ergonómicos trabajos administrativos

Trabajos de Oficina. Los trabajos administrativos se mantienen posturas sentado la mayor parte de la jornada laboral, lo que conlleva a sentir una serie de malestares, que pueden llegar ser perjudiciales en el futuro. Permanecer sentado frente al computador por periodos de tiempo prolongados causa fatiga y tensión en los hombros, cuello y espalda. Recuerde siempre mantener una buena postura para evitar complicaciones a la columna. Realizar pausas para elongar en tu puesto de trabajo cada vez que sientas molestias, ayuda a minimizar los riesgos ergonómicos a los que se esta expuesto. Pausas en tu puesto de trabajo. Ejercicios de escritorio Ejercicios trabajo Hacer círculos con la cabeza: El movimiento debe ser lento. 5 círculos a un lado, luego 5 círculos al otro lado. Estiramiento lateral y ligeramente posterior del cuello: Rotar la cabeza hacia un lado y presionar suavemente con la mano libre hacia abajo. La otra mano puede agarrarse a la silla. Hacer 3 repeticiones por lado y mantener el estiramiento por 20 segundos. Ejercicios de escritorio Ejercicios trabajo. Ejercicios de escritorio Estiramiento de hombro y brazo posterior: Poner la mano sobre el codo contrario y cruzar el brazo por delante del pecho haciendo presión. Hacer 3 ejercicios de 20 segundos de mantención. Ejercicios trabajo. Ejercicios trabajo Estiramiento de la musculatura de muñecas: Estirar la zona anterior del antebrazo. Se estira la palma de la mano no el dorso como en el ejercicio anterior. Hacer 3 repeticiones de 20 segundos de mantención. Ejercicios de escritorio. Recomendaciones • Colóquese correctamente y utilizar los implementos ergonómicos de oficina ( apoya muñecas y mouse pad): todo lo que se mire con frecuencia debe estar de frente y por debajo de los ojos. Todo lo que se manipule con frecuencia debe estar situado por delante y cerca del cuerpo. • Cambie de posición de vez en cuando evite las posturas estáticas: hay que cambiar de posición y mover la espalda para reducir tensión muscular. Algunos breves ejercicios de estiramiento pueden ser útiles. • Realice pausa y descansos periódicos: hacer pausas pequeñas en intervalos de tiempo relativamente cortos (cada hora) es mejor que hacer una pausa larga cuando ya se ha alcanzado un estado excesivo de fatiga. La Prevención y la Salud es tarea de todos. ¡Cuídate!