cuida tu espalda

Mochilas y carteras sobrecargadas La mochila o la cartera es un elemento de suma importancia para nosotros pues nos permite trasladar objetos importantes. Sobrecargar este accesorio o utilizarlo de manera incorrecta, puede ocasionar daños a la salud y las consecuencias son irreversibles. Consecuencias. carte • Dolor de cabeza: Cuando los músculos de los hombros y la nuca se retuercen, pueden causar dolor en la parte trasera del cráneo y luego extenderse hacia adelante. • Dolores de espalda: El sobrepeso producido por la carga desproporcionada sobre los hombros, genera trastornos en la postura. Esto ocasiona que los músculos de la espalda compensen el peso y como resultado el dolor de espalda. • Dolores en los hombros y los músculos localizados en el cuello: Portar carteras o mochilas pesadas y/o cargarlas desproporcionadamente (usar solo un hombro), puede causar entumecimiento o insensibilidad en la parte alta de la espalda, los hombros y el cuello. En algunos casos incluso artritis. Recomendaciones. 1 Lleve menos peso en la cartera: Jamás debería ser más pesada que la décima parte de su propio peso (no más del 5% de su propio peso). Sólo lleve lo esencial, por ejemplo documentos, colación, artículos de higiene personal. 2 Escoja una cartera con una correa ancha: Esta distribuirá el peso de mejor forma y protegerá aquellas zonas de los hombros por donde pasan los nervios que van de las manos hacia la nuca. 3 Use carteras con manillas: Ajuste las manillas a un largo ideal, de tal manera que no afecte el movimiento de las manos. Si las manillas son demasiado cortas alterarán la forma en que cuelgan los brazos naturalmente al moverlos, y si son demasiado largas, afectarán el movimiento de las caderas. 4 Evite los zapatos con tacos muy altos: Tendrá un mejor equilibrio y evitará caídas. La prevención es tarea de todos. ¡Cuídate!