salud marzo

Un regreso a la rutina ¡muy saludable! Tras las vacaciones de verano, conviene establecer una rutina de ejercicio constante y procurar mantener una alimentación saludable A veces se nos hace difícil volver a acostumbrarnos a la rutina laboral después de las vacaciones. Acabas el día cansada y una de las partes de tu cuerpo que más sufren son tus piernas. Vamos a proponerte que te lo tomes con optimismo y que retomes el día a día de forma activa y saludable. Te sugerimos una serie de consejos que te ayudarán, sobre todo, a mejorar tu salud vascular y prevenir la aparición de varices. Mantenerse activo durante las horas de trabajo -Si trabajas de pie, es aconsejable utilizar calcetines elásticos y cómodos para ayudar a que fluya mejor la circulación. También es bueno realizar ejercicios con los pies moviéndolos de forma circular y elevar el cuerpo poniéndose de puntillas. -Si trabajas sentado la mayor parte del día, es recomendable dar caminatas de pocos minutos entre horas laborales y mantener los pies en constante movimiento. Intenta no sentarte con las piernas cruzadas, ya que esto no favorece a la circulación y puede llevar a la formación de varices. ¡Apúntate a practicar deportes! Realizar algún deporte como parte de tu rutina diaria, es fundamental para el buen funcionamiento del organismo y una vida saludable. Se recomienda practicar ejercicios aeróbicos, como por ejemplo, la natación, la bicicleta o las caminatas, ya que requieren de un importante trabajo cardiovascular que contribuye a mejorar la circulación. Es importante mantenerse siempre hidratado antes, durante y después del ejercicio porque de esta manera se eliminan toxinas. Finaliza tu ejercicio con una ducha de agua fría y, a continuación, opta por un masaje de drenaje linfático con una crema hidratante, comenzando por los pies y llegando hasta los muslos. La dieta, fundamental - No olvides incluir fibra en tu menú del día. - Procura cocinar preferiblemente al vapor, hervido o a la plancha, procurando evitar los alimentos fritos y las grasas saturadas. - Hay que tomar mucha fruta y verdura, ya que son una fuente importante de vitaminas y nutrientes. - Controla la cantidad de sal. - Bebe agua para eliminar toxinas. Se recomienda aproximadamente 2 litros al día. - Procura tomar alcohol y café con moderación.