consecuencias psicológicas de un terremoto

CONSECUENCIAS PSICOLÓGICAS DE UN TERREMOTO (RECOMENDACIONES).pdf CONSECUENCIAS PSICOLÓGICAS DE UN TERREMOTO El terremoto recientemente registrado en el norte y centro de nuestro país, y por cierto sus respectivas réplicas, están generando gran inquietud en personas de todas las edades. Al respecto, entre los principales trastornos a nivel psicológico que se pueden relacionar con los sismos, están: • Trastorno adaptativo. • Estrés postraumático (TEPT). • Pesadillas. • Trastorno de ansiedad. • Crisis de pánico. • Depresión. • Estado disociativo. • Alcoholismo. • Drogodependencia. Es importante aclarar que el miedo, la inquietud y la ansiedad frente a las réplicas son normales, ya que estas reacciones predisponen al sujeto a la acción positiva (mecanismo de defensa ante daños potenciales). Los problemas surgen cuando estos síntomas pasan a generar un malestar tan grande que llevan a la persona a dejar de lado el trabajo y su vida social o personal, dominados por el miedo. Frente a esto, si los síntomas duran más de un mes de manera intensa, sin que haya una nueva exposición a réplicas, es altamente recomendable consultar con un especialista. En este contexto, estar permanentemente expuestos a réplicas puede intensificar ciertos “síntomas psicológicos” frente al temor que se repita un evento de mayor magnitud (Richter) o intensidad (Mercalli). A lo anterior, se debe sumar que la población está siendo bombardeada por los diversos medios de comunicación y redes sociales -no siempre con criterio- de que podría ocurrir un terremoto aún peor, generando mayor angustia a la ya existente. Controle las noticias y programas que observa su familia en la TV • Descompensación en personas con trastornos psiquiátricos previos. • Suicidio (casos más extremos). 1 CONSECUENCIAS PSICOLÓGICAS DE UN TERREMOTO Entre las recomendaciones que se entregan para manejar los efectos psicológicos de esta emergencia de origen natural, está la de asumir que “Chile es y seguirá siendo un país sísmico”. Por lo general, la angustia nos consume no porque la tierra se mueva, sino por el miedo de que algo malo le pueda pasar a nuestros seres queridos. En ese escenario, hay que tomar precauciones y tener claro cómo debemos actuar individualmente y como grupo familiar o laboral al momento de un sismo mayor. RECOMENDACIONES  Contar con un plan de emergencias y evacuación actualizado: que incluya distintas situaciones, en atención al lugar geográfico en el que se encuentra (terremoto, tsunami, incendio, erupción volcánica, aluvión, otras).  Comer adecuadamente, ya que en ocasiones, la ansiedad se manifiesta a través de problemas estomacales.  Buscar distracción para disminuir el nivel de ansiedad. Lo puede lograr conversando temas triviales, escuchando música o mirando algún programa entretenido en la TV.  Relatar la experiencia y/o ensayar cómo explicar a los niños lo que está pasando, sin traspasarles el miedo. Con ello, podemos evitar que los menores registren el evento como algo traumático.  Descansar apropiadamente debido a que la alerta permanente puede llevarnos a una sobre-exigencia y colapso nervioso.  Realizar el ejercicio de respirar profundo. Se ha podido documentar que respirar profundo durante una situación estresante ayuda en tres aspectos: 1) mayor oxigenación del cerebro 2) relajación muscular y 3) disminución del dolor. 2  Evitar pensar en lo que “pudo haber ocurrido”, esto pasa a ser un factor estresante que no favorece a la persona ni a quienes le rodean.  Tener un adecuado manejo de la exposición a las noticias. El trabajo periodístico puede resultar favorable para tranquilizar y/o movilizar la ayuda, asimilar lo ocurrido y generar conciencia social; sin embargo, hay personas que al escuchar la prensa les vuelve la angustia y se exponen innecesariamente a un retroceso anímico.  Consultar con un especialista en caso de que la sintomatología se mantenga con intensidad por más de un mes posterior al terremoto. Es importante el seguimiento durante los 6 primeros meses, ya que los síntomas de estrés postraumático (TEPT) puede aparecer de manera desfasada. ¿CÓMO NOS AFECTAN LOS TEMBLORES NOCTURNOS? De acuerdo a Carolina Aguirre Mardones, neuróloga del Centro del Sueño de la Red de Salud UC, los resultados varían de acuerdo a la edad: los niños que duermen mal tienen más repercusiones al día siguiente; los adultos por lo general son capaces de continuar con sus labores, y los adultos mayores están más adaptados a desvelarse porque no tienen que trabajar. Los efectos psicológicos post terremoto se acentúan si estamos pasando por una mala etapa anímica, y en ese caso, la ansiedad nos afecta mucho más, asegura la especialista. RECOMENDACIONES CONSECUENCIAS PSICOLÓGICAS DE UN TERREMOTO • No caer en la psicosis colectiva de las redes sociales. • Mantener una rutina normal durante el día y posterior a la réplica. • Durante la noche, en ningún caso encender la TV, la luz o revisar el celular. • Bajar el perfil a la situación. • Optemos por no dormir siesta, y si es así, no más de media hora. • En relación a las siestas: “Nunca después de las 17 horas, porque nos quita la necesidad de dormir en la noche. Tampoco se debe dormir luego de llegar del trabajo, y hay que preferir los buenos hábitos antes de dormir, como desconectarse temprano, comer liviano, apagar la TV y olvidar el celular”, agrega la neuróloga consultada. 3 CONSECUENCIAS PSICOLÓGICAS DE UN TERREMOTO De acuerdo a la Fundación San Carlos de Maipo, suele pasarse por alto la salud mental de los niños afectados por desastres naturales, los cuales podrían desarrollar cuadros de angustia o patologías más severas, que incluso pueden llegar a afectarles en su desarrollo futuro. Según el protocolo diseñado el año pasado por dicha fundación y otras entidades, después de vivir una situación de crisis, como un desastre natural, los niños y niñas pueden presentar alguno de estos síntomas: CÓMO SABER SI NUESTROS NIÑOS/A SUFREN UNA CRISIS POST TERREMOTO Recuerdos frecuentes de la emergencia Dolores de estómago u otras dolencias sin sentido Pasividad y miedos Irritabilidad, agresividad o retraimiento Pesadillas o dificultad para dormir Llanto sin motivo aparente Problemas de concentración Apego excesivo a los adultos Sobresaltos Sentimientos de culpa Conductas regresivas, como chuparse el dedo, orinarse o hablar como guagua 4 CONSECUENCIAS PSICOLÓGICAS DE UN TERREMOTO ¿QUÉ HACER EN CASO DE QUE UN NIÑO/A PRESENTE ALGUNO DE ESTOS SÍNTOMAS?  Hacer que el niño/a se sienta comprendido.  Transmitirle la necesidad de aceptar lo ocurrido, pues ya no se puede cambiar.  Crear una atmósfera cálida y amigable.  Ser atento, honesto y transparente.  Ser realista y objetivo.  Si el comportamiento es inusual y se prolonga durante más de 6 semanas, se debe buscar apoyo profesional indica La Fundación. Salomón Leal Muñoz Representante Consejo Administrativo Bienestar Representante Comité de Factores Psicosociales Nivel Central 5 Nota: Un afectuoso saludo para mis colegas de la Región de Coquimbo, muy en especial, para quienes trabajan en Illapel.